Siz böylekanepenin önünde veya masanızda , bir sürü oturan bulabilirsiniz mini bir sabit bisiklet koyun . Çalışmalar uzun süre oturan obezite , diyabet , kanser ve diğer sağlık problemleri açısından yüksek risk taşıdığını göstermiştir . Düşük etkili pedal ile günün o sedanter zamanı değiştirin ve sadece 20 ila 25 dakika bir gün için kullanarak yarar . O zaman , bir 150 kiloluk bir kişi birden fazla 100 kalori yakabilir . Bir gün pedal çevirme 60 dakika koyarak sonra , aynı kişi birden fazla 400 kalori yakabilir .
Size yaparken ne yaptığınızı bağlı
Hızları alternatif pedal çevirme hızı değişebilir olacaktır - böyle yaparken çalışıyoruz gibi - pedal , siz veyagörevin yüzde 100 odaklanmak mümkün olmayabilir . Şansını size yazarken , yavaş bir hızda pedal örgü , televizyon okumak veya izleriz , bulunmaktadır. Bazı bilincini yakalamak yaptığınızda , olabildiğince hızlı olarakhız ve pedal pick up . Aralıklı egzersiz vücudunuzu yukarı sallıyor ve daha fazla yağ yakmak yardımcı olur . Kendiniz verin 30 veya 60 saniyelik yüksek yoğunluklu yani her beş dakikada pedal çevirme ya .
Ekle Direnç
Bazı küçük sabit bisiklet gerginlik kontrolleri ile donatılmıştır . Pedal egzersiz onları yoksa , size direnç için bazı ayak bileği ağırlıkları ekleyebilirsiniz . Direnç kaslarınızı daha fazla kalori yakmak ve bacaklarınızı sesi yardımcı olmak için daha çok çalışmak yapar . Ek efor ancak , bu yüzden kendinizi fazla uğraşmayın dikkat edin , eklemleriniz üzerinde bir baskı olabilir . Ayrıca bu yararlı 20 ila 25 dakika ulaşmak önce kendinizi dışarı giymek istemiyorum . Sadece artık onsuz meydan hissettiğimiz zaman ilave direnç eklemek ve hatta daha sonra , her gün eklemek gerekmez . Eğer durmasını önlemek içinmakinenin kapalı olduğunuzda .Ağırlıklarını çıkart
Bir mini sabit bisiklet karşılamak yardımcı olurken bir Bigger Planı
Bölüm olun senin egzersiz hedefleri , yapmanız tüm masanızda veyaTV önünde pedal ise tüm bunları karşılamak için olası değil . Hala kalkıp bir süre sonra bacaklarınızı germek gerekir . Örneğin, ofisdiğer taraftayazıcıda işinizi yazdırmak için seçin. Ayrıca , sağlıklı gıdalar yeme bol su içme , ve gerçekten güçlendirdi kalbin pompalama ve kasları alır ek egzersiz ile birlikte yeterli dinlenme alıyorsanız sağlamak gerekecektir . Durumunuz izin veriyorsa , sizin ise pedalı el - ağırlık egzersizleri içeren düşünebilirsiniz .