kontrol
.
2
ki vücut yağ azaltma anlayın fazla kalori kullanarak basit bir denklem size daha vücut yağ her kilo başına 3.500 kalori vardır içeri almak . Yağ haftada bir kilo kaybetmek için , şu anda , 3500 kalori daha fazla , ya da her ikisinin bir kombinasyonunu yakarsınız 3,500 'den daha az kalori tüketmek gerekir ya . Basit bir ifadeyle , bu bir günlük 500 kalori açığı eşittir .
3
günlük kalori alımı ve aktivite düzeyini izleyin. Eğer tüketmek ve yanmak tam olarak kaç kalori hesaplayan bir günlük günlüğü tutmak çok iyi bir online site var . Günlük Tedbirine yağ , karbonhidrat ve protein alımını var .
4
yağ , karbonhidrat ve protein alımını değerlendirin . Örneğin vücut ağırlığı kilo başına protein , 1 g için Amaç ; size 150 kilo ağırlığında ise , 600 kalori olan , günlük protein 150g gerekir . Kalan kalori yağ ve karbonhidrat arasında yayılabilir .
5
yeni programı ile tutarlı olun . Yağ kaybı bir gecede olmaz . Bu uzun vadeli bir taahhüttür . Bunu yaparsanız , o nedeniyle karbonhidrat alımı azalmıştır muhtemelen su kaybı , senölçekte hemen sonuç görmek olmayabilir farkında olun ve . Ilerlemeyiiyi göstergesi nasıl elbise uyum ve nasıl hissediyorum.
Olduğunu