hedef kilo belirleyin ayarlayın
. Sağlıklı bir kiloyu belirlemek için kolay bir yolu vücut kitle indeksi ( BMI ) hesaplamak için . Sağlıklı bir kilo aralığında kabul edilebilir kaybetmek için ne kadar kilo belirlemek için BMI tabloyu kullanın . Internet üzerinden ücretsiz için çeşitli BMI hesap ve tablolar.
2
kilo bir defterde , sizin için önemli olduğunu her nedeni yazın vardır . Kapsamlı, detaylı olarak ve günlük egzersiz atlamak veya overindulge cazip yaparkenanlar için bu notebook kolayca erişilebilir tutmak . Senin iyi düşünülmüş nedenlerle bakarak sağlıklı kararlar yetkisi olacak .
3
yazın ve mevcut kalori alımını analiz . Otomat ya dafast-food drive-through için bu sık sık geziler kilo kaybı hedefleri için önemli bir engel olabilir - ve onlar da para maliyet. Bu kaynaklardan günlük tüketmek kalori,miktarı dürüst bir değerlendirme , bel ve cüzdan yararlanabilir .
4
bir haftalık kilo kaybı hedefi ayarlayın . Kilo vermek için size tüketmek daha fazla kalori yakmak gerekir . MedlinePlus göre , yağ 1 £ yaklaşık 3.500 kalori içerir . Bu nedenle, haftada bir kilo kaybetmek için , size 500 kalori günlük kalori alımını azaltmak gerekir . Bu haftada 1 ila 2 lira makul bir hedef belirlemek için en iyisidir .
5
sağlıklı bir alışveriş listesi yapın ve ona sadık Harekete Geçin . Bu yağ ve karbonhidrat , yüksek işlenmiş gıdalar satın almakdürtü önlemeye yardımcı olacaktır .
6
çalışmak için sağlıklı atıştırmalıklar getirin . Taze meyve, sebze , tam tahıl gıda ürünleri ve fındık , enerji artıracak tam tutmak ve uzak bu kötü Otomatlardan sizi tutmaya yardımcı olur.
Günlük 7
Egzersiz . Bir günlük tempolu yürüyüş ya da koşu için bir spor salonu üyeliği satın almanız gerekmez . Hava açık hava etkinliği için elverişli değilse ,alışveriş merkezinde bir yürüyüşe çıkmak , ve sizin için mevcut tümmerdivenler yararlanmak için emin olun . Eğer daha fazla yapı veya çeşitli aramak ise, halk kütüphanesindeegzersiz videoları kontrol .
8.
stres düzeyini azaltın . Bilimsel çalışmalar, stres düzeyleri vücutta bazı hormonların seviyelerini etkiler ve kilo almaya katkıda bulunabilir olduğunu göstermiştir . Kendiniz bir öncelik yapmak için zaman ve meditasyon gibi aktiviteler denemek .