. Inç içinde yükseklik alarak ve 2,54 ile çarpılarak santimetre yüksekliği hesaplayın . Kilo kilo alarak ve 2.2 bölerek kilogram kilo hesaplayın
2
aşağıdaki formül BMR bulmak için uygulayın : .
Erkekler : ( 5 x yükseklik içinde kg cm ) + ( 13.7 x ağırlık ) - yıllarda (6.8 x yaş ) + 66
Kadınlar : cm (1.8 x yükseklik) + kg (9.6 x ağırlık ) - yıllarda ( 4.7 x yaş ) + 655
3 senin Günlük Toplam Enerji Harcaması eşdeğer olan sayı anlamaya
. Bir haftalık bazda olsun , ne kadar egzersiz bakmak veaşağıdaki listede bu maç : hiç egzersiz az
Hareketsiz yaşam tarzı : 1.2
Gösterdiğiniz egzersiz 1-3 gün ile hafifçe aktif bir yaşam haftada : 1.375
haftada egzersiz 3-5 gün ile orta derecede aktif bir yaşam tarzı
: 1.55
haftada egzersiz altı ila yedi gün
Çok aktif bir yaşam tarzı : 1.725
günde iki kez (profesyonel sporcular ) egzersiz ile son derece aktif bir yaşam tarzı : 1.9
4 BMH tarafından TDEE çarpın
. Alacağınıznumara sizin mevcut ağırlığı korumak için günlük olarak tüketebilir kalorisayısına eşdeğerdir . Bir atlet , bir sedanter bir işi yapan bir kişi daha fazla kalori yakar anlıyorum. Bu nedenle, bir günlük bazda kalori ödenek önemli ölçüde farklı olacaktır .
5
kilo bakım , kilo kaybı veya kilo alımı olup olmadığını, hedefe ulaşmak için diyet ve egzersiz rutin ayarlayın . Büyük ölçüde kalori azaltarak vücudunuz yerine onu yanan yağ üzerinde tutmak yapma , hayatta kalma moduna gitmek için tetikler . Bunun yerine , yavaş yavaş kilo başlatmak için günlük kalori ödenek 15 ila 20 oranında çıkarın. Eğer kilo kazanmak istiyorsanız , günlük kalori ödenek daha fazla kalori tüketin .