düz , düz bir yüzey üzerinekoyunuz .
2.
ölçek üstünde durarak kendinizi tartın .
3
üzerinde kilo yazın başlığı altındakağıt , "kilo ".
4
mezura ile yüksekliğini ölçün.
5
"başlığı altında inç yüksekliği yükseklik yazın . yaş "
6başlığı altında yıl içinde yaş kaydedin
" . "
Kadınlar
7 ile kilo kilo çarpın
için 4.35 .
8.
orijinal ağırlığı altında "ağırlık " senin başlığı altındacevap kaydedin .
9
4.7 inç cinsinden yüksekliğini çarpın .
10 orijinal yüksekliği altında " yükseklik " senin başlığı altındacevap kaydedin
.
11 ikinci kilo ve ikinci yükseklik ekleyin
.
12
Rekor başlığı altındacevap " BMR . " 4.7 yıllardır yaşını çarpın
13
.
14. Eğer altında kaydedilennumarasındancevap çıkarma
" BMH . "
15 Cevabınız için 655 ekle
. Bu Bazal Metabolizma Hızı , ya da vücudunuzun sadece hayatta olmanın ve günlük işlevleri bulunuyor yapıyor her gün yakar kalorisayısıdır
16 aktivite düzeyine göre BMR çarpın
.; Eğer sedanter iseniz ( egzersiz yapmayın ) : 1.2 , hafifçe aktif ise : 1.375 , orta düzeyde aktif : 1.55 , çok aktif : 1.725 veya ekstra aktif : 1.9
17 Record
cevap , bu . günlük kalori ihtiyacı , vücudun aktivite düzeyinde her gün yakar kalorimiktarıdır .
Erkekler için
18 6,23 tarafından pound kilo çarpın
.
19 orijinal ağırlığı altında "ağırlık " senin başlığı altındacevap kaydedin .
20 12,7 inç içinde yükseklik çarpın
.
21
kaydedin orijinal yüksekliği altında " yükseklik " senin başlığı altındacevap .
22 ikinci kilo ve ikinci yükseklik ekleyin
.
23.cevabını kaydedin
6.8 yıllardır yaşını çarpın
24
başlığı " BMR . " altında .
25. Eğer altında kaydedilennumarasındancevap çıkarma
" BMH . "
Cevabınız için ekle 66
26
. Bu Bazal Metabolizma Hızı , ya da vücudunuzun sadece hayatta olmanın ve günlük işlevleri bulunuyor yapıyor her gün yakar kalorisayısıdır
27 aktivite düzeyine göre BMR çarpın
.; Eğer sedanter iseniz ( egzersiz yapmayın ) : 1.2 , hafifçe aktif ise : 1.375 , orta düzeyde aktif : 1.55 , çok aktif : 1.725 veya ekstra aktif : 1.9
28 Record
cevap , bu . günlük kalori ihtiyacı , vücudun aktivite düzeyinde her gün yakar kalorimiktarıdır .