taahhüt. Daha gerçekçi olduğundan küçük hedefleri, genellikle , en iyi iş - kazanmak istediğiniz için ne kadar bir gol kurmak . Eğer 40 £ kazanç planlıyorsanız daha hızlı emeklerininmeyve görmek böylece , 20 kilo kazanmak için planlayarak başlar.
, Her şeyden önce , gerçekçi bir diyet ve egzersiz planı üzerinde karar verin senin için . Kendinizi günlük program içine uydurma göremiyorsanız , muhtemelen çok uzun süre tutmak mümkün olmayacaktır .
Kalori alımı
artırın Eğer kilo kazanmak için gidiyoruz eğer, size günlük tüketebileceği daha fazla kalori alarak gerekir . Bu, daha fazla yeme , basit, anlamına gelir. Çoğu kişi yeni bir diyet başlamak için bu yüzden , bir günlük bazda kalori sayılmaz , sen ne yemek kayıt yaklaşık bir hafta harcamak gerekir . Bu size günde kaç kalori tüketmek bir anlayış verir ve sizin yeme alışkanlıklarını değiştirmek gerektiğini biliyorum yardımcı olacak .
Sizin günlük kalori alımını anladım sonra , yaklaşık 300 daha fazla kalori eklemek günlük alımı . Eğer kilo almaya başlayana kadar yavaş yavaş bu miktarı artırmak
Gıdalar Eğer kas vardır elde etmenize yardımcı olacaktır
Gıdalar yiyin : . Balık, süt ürünleri (özellikle peyniraltı suyu , süzme peynir , mozzarella ve düşük yağlı yoğurt ) , yumurta , kavrulmamış fındık ve tohumlar , et ve kümes hayvanları .
Ağırlık Eğitim
yapmazsanız Eğer kalori alımını artırmak ağırlık eğitim gibi , size kazançkilo yağ değil, kas olacaktır . Kas kazanmak içinen iyi yolu, diğerleri arasında , örneğin squat , bench press ve çene - up olarak , egzersizleri kaldırma bileşik ağırlık kullanmaktır . Egzersizleri Bu tür aynı anda farklı kas gruplarının çalışması .
Iyi kas geliştirme sonuçlar için en az haftada 3 kez çalışın .
Your Body
dinleyin Eğer yorgunluk ağrı veya alışılmadık miktarda yaşarsanız
, muhtemelen çok zor vücudunuzun ilerliyorsunuz. Her zaman dehidratasyon ve dayanıklılık kaybını önlemek için bol su içmek , ve gecelik uyku en az sekiz saat almak için emin olun - bu , vücudunuzun çalışma dışarı , özellikle ihtiyaç işler ve bina kas vardır . Eğer şiddetli ağrı varsa da , en kısa sürede bir doktora gidin .