gibi avokado gibi tekli doymamış yağ asitlerinden zengin gıdalar yemek ; zeytin ; fıstık , zeytin ve keten tohumu yağları ; ve fındık inatçı karın yağ azaltmaya yardımcı olabilir . Bu besinler sadece biz giyimli olsun bizaynada lanetçirkin deri altı karın yağ mücadele yok , ama bizim organların etrafında birikentehlikeli viseral yağ yanı sıra sağlık sorunlarına neden . Tam tahıllar beslenme de Maryland Üniversitesi araştırmacıları tarafından yapılan bir araştırmaya göre , tehlikeli karın yağ azaltmaya yardımcı olabilir . Çalışma, kilo kaybı planı içine böyle tam tahıllı ekmek , tahıl ve makarna gibi tam tahıllı gıdalar dahil insanlar o yeme rafine edilmiş tahıllar daha fazla karın yağ kaybetti gösterdi .
Egzersiz
Geleneksel mide egzersizi
artık bu abs düzleştirmek içinen iyi yol olarak görülmektedir . Bunun yerine ,Mayo Clinic , derin karın kasları ve pelvik asansörler sıkın karın oyulduğunu önerir ve bu alt abs sıkın yatırır . Karın boşaltmalı için , mide rahat ve aşağı asılı ile elleri ve dizleri üzerinde başlar . Daha sonra nefesinizi yavaşça bırakırken içe göbek çizim , nefes nefes . Bırakmadan önce 10 saniye bu pozisyonda tutun . Pelvik asansörleri ve açıda eğik için, sırtına başlayacak . Bir tilt gerçekleştirmek için , dizlerinizi bükmeyeyere karşı ayaklarınızı düz tutmak ve yukarıpelvis eğin . Pelvik asansörleri , sonra yavaş yavaşyerden tailbone kaldırın ve tutun , birkaç tekrar performans göğsüne kadar dizlerinizi getirmek .
Cerrahi Seçenekleri
olarak bazı durumlarda , cerrahi kozmetik mide düzleştirme için en iyi seçenek olabilir . Gevşek karın cilt , gergin karın kasları ve inatçı yağ mevduat diyet ve egzersiz dayanıklı bir mide göbeği neden olabilir . Bu durumlarda , karın germe , karın liposuction ya da her ikisinin kombinasyonu istediğinizgörünüm sunabilir . Bu seçenekler genellikle çoğul gebelikler sonrasında kadınlar tarafından ya da ağırlık önemli bir miktar kaybetmiş olanlar tarafından aranır . Bu seçenekler sadece aşırı cilt kaldırmak ve karın yağ değil, sağlık sorunlarına nedenderin visseral yağ yüzey çalışması Ancak, unutulmamalıdır .