gerçekçi hedefleri ayarlama ve yemek planlama kilo kaybı başarınınanahtarıdır . Kaybedecek £ 60 varsa ,ilk hedef olarak 10 ile başlamak ve daha sonra benzerisonraki 10 ve üzerinde çalışır . Küçük adımlar üzerinde duruluyorplana sadık ve motive kalmak için yardımcı olur . Yemek için planlama öncesinde yeni alışkanlıkları oluşturmak için çok önemlidir . Bu
Birçok kişi daha hızlı kilo vermek için bir girişimde öğün atlamak Düzenli yemek yiyin . Tüketilen ediliyor ne üzerinde tam kontrol sağlamak , ama bu taktik yavaşlatabilir süreç aşağı . Vücut günlük aktivite için gerekli olarak kullanılmak üzere enerji içine gıda dönüştürür. Kalori düzenli olarak doldurulan olmadığı zaman ,vücut koruma moduna girer ve zor kilo verme , böylece daha yavaş kalori yakmak . Üç orta ölçekli öğün , artı aperatifler verimlivücudun metabolizma çalışmasını sağlamak için gereklidir . Düzenli aralıklarla yemek de minimumda tutmak ve açlık alem içindürtü önlemek olacaktır .
Gerekli Besinler
temel besinlervücudun ihtiyacı olan alın vitaminler ve mineraller , protein , kompleks karbonhidratlar ve lif. Et ve balık mükemmel protein kaynaklarıdır , ancak küçük porsiyonlar onları yemelisiniz . Tam tahıllı veya çok tahıllı ekmekler ve makarnalar , meyve ve sebzeler ve kahverengi pirinç , karmaşık karbonhidrat ve lif hem örnekleridir . Süt, yoğurt , peynir ve koyu yeşil kemik gücü için gerekli yeterli kalsiyum kaynaklarıdır . Kaliteli bir multivitamin gün -gün yemeklerden eksik olabilir herhangi bir öğe için telafi edecek.
Su
Düz bol su içmek en uygun metabolizması için gerekli olan . Su hücreleri sulu ve işleyişi tutar , ter ve idrar yoluyla bir toksin temizleyici olarak görür . Soda , süt veya meyve suları , su kaynakları olarak sayılmaz .
Planı
yemek yemek Dışarıda yemek için yemek planlama parçasıdır . Restoran menüsünde ne olduğunu biliyor ve önceden sipariş için karar . Birçok restoran seçimmenüsünde bir "ışık " bölümü var .
Yaparken ' Ilımlı Günlük Egzersiz
Egzersiz deri sarkma atrofiye gelenkasları tutar ve engeller alın kilo kaybetme yeniden . Yürüme, koşma ya da açık havada bir bisiklet sürmemükemmel bir günlük egzersiz ve yüksek ruh tutmak için yardımcı olacaktır . Bir spor salonunda çalışan ya da haftada birkaç gün yüzme iyi eklemeler, ancak aşırıya kaçmayın . Çok fazla egzersiz nedeniyle uzun bir süre boyunca onu tutmak içinyetersizlik yorgunluk ve motivasyon kaybı yaratabilir.