kilo kaybı içinuygun zihniyet geliştirin Kilo Kaybı
. Sen tam olarak kilo kaybı için işlemek zorunda . Zor olacağını kabul ediyorum . Bu zaman alacak ve muhtemelenyol boyunca küçük aksiliklere yaşayacaksınız . Başarı sizin tutum bağlıdır çünkü buen önemli adımdır . Mayo Clinickonuyla ilgili bu tavsiye doğruluyor , " Başarılı kilo kaybı içinanahtar bir diyet ve egzersiz alışkanlıkları kalıcı değişiklikler yapmak için bir taahhüttür . "
2
kilo kaybı hedefleri olun . Uzun vadeli ve kısa vadeli hedefler kurmak . Uzun vadeli hedefigelecekte bir yıl 6 ay olmalıdır . Sonra ,
3
bir diyet bulun . Uzun vadeli hedefe götürecek , aylık, haftalık ve günlük kısa vadeli hedefleri içine uzun vadeli hedefi yıkmak , ve izleyin. Farklı insanlar farklı genleri ve vücut tipleri vardır . Başka bir kişi , düşük karbonhidratlı diyet ile başarılı olduğunda bir kişi düşük yağlı diyet ile mükemmel sonuçlar olabilir . Bukişiden kişiye değişir , yani bir diyet bulmak için biraz araştırma yapmak size rahat olacağını düşünüyorum . Ne olursa olsun diyet , hepsi iyi yeme teşvik çünkü bazı kilo kaybı yaşamak gerekir .
4
rutin kardiyovasküler egzersiz ekleyin . Bu koşu , yürüyüş ve bisiklet gibi faaliyetleri içerir . Eğer kardiyovasküler egzersiz sizin kadar elde etmek için tercih nasıl sadece bunu yapmak önemli. Ayrıca daha sık vücut geliştirme daha kardiyovasküler egzersiz yapabilirsiniz . Haftada beş gün yaklaşık kardiyovasküler egzersiz deneyin .
5
Hile diyet haftada bir kez veya iki haftada üzerinde . Aşırı kalori kısıtlayan Spor Tıp devletlerinAmerikan Koleji metabolizma yavaşlar . Bunu önlemek için, sadece normalden daha fazla kalori . Eğer kesinlikle diyet takip ettiyseniz , bu adımı memnuniyetle karşılıyor ve eğlenceli bulacaksınız .
Bina Büyüklüğü
6
yeni hedefler olun . Şimdi tüm bu kilo kaybettim, kas şeklinde geri biraz ağırlık koymak istiyorum . Eğer kilo kaybı için yapılan gibi kilo için yeni hedefler olun .
7
bul veya kas bina için yeni bir diyet yapmak . Eğer kilo kaybı için kalori kısıtlamak olduğundan, kilo için fazladan kalori . Yaklaşık 500 ila 1000 ekstra kalori kas kütlesi kazanmak için bir gün gerekir . Bu kalori , yulaf ezmesi , sebzeler ve tavuk ve balık gibi yağsız et gibi sağlıklı gıdalar , gelmelidir.
8.
Tone kardiyovasküler rutin aşağı . Eğer kilo kaybediyoruz gibi eğitmeye devam eğer Kardiyovasküler egzersiz bina kas engel olabilir . Ancak, kardiyovasküler egzersiz kesmek gerekir . Bunun yerine , bir hafta geriye etrafında iki ya da üç gün kesilir .
9.
rutin bir vücut geliştirme rejimi ekleyin . Bu büyük ölçüde halter oluşacaktır . Her gün arasında kalan bir gün bırakarak , haftada üç gün kaldırın. Birçok kişi daha fazla iyileşme süresini eklemek içinhafta sonu kalktıktan , Pazartesi , Çarşamba ve Cuma kaldırmak istiyorum . Yeni kas inşa zaman bu , çünkü bu dinlenme süreleri bina kas önemlidir .