salata , ızgara ya da haşlanmış sebze ve meyve salataları yemekler birincil odak noktası olun . Üretmek beslenme ve az kalori bir sürü sağlar . Marul , ıspanak , kabak , biber ve kereviz gibi sulu sebzeler ile plaka doldurun . Taze bebek ıspanak yaprakları üç bardak sadece dokuz kalori içerir , ve yemek için uzun bir zaman alabilir . Sebze ve meyveler de tam size yardımcı olur lif , bir sürü içerir . Daha fazla kalori - yoğun ve birlikte yenildiğindekilo paketi olabilir terk olan patates , mısır ve bezelye gibi nişastalı sebzeler , farkında olun .
Bazı Yalın Protein
bazı yağsız protein ile yemek Accent . Düşük kalorili tavuk göğsü ( derisiz ) gibi yoğunluğu veya balık ile proteinlerin üç ons günlük protein ihtiyacını karşılamak için amakalori banka kıramaz. Örneğin 3 oz. kemiksiz tavuk göğsü kavrulmuş bir sığır rib eye steak aynı miktarda 225 kalori içerir ise , 140 kalori içerir . Sen tavuk başka ons yemek ve halabiftek ile olandan daha az toplam kalori olabilir . Vejetaryen protein seçenekleri de düşük kalorili , yüksek hacimli diyet çalışır . Tofu ve fasulye besin zenginliği sağlamak , ancak her ikisi de yağlıdır seçenekleri daha ağırlık başına daha az kalori sahip .
Sizin Mezeler
açık çorba veya yeşil salata yiyin seçin antre önce ve daha az genel yiyebilirler . Bu düşük kalorili gıdalar size doldurmak ve büyük bir kalori yüklemesi yaratmadan çiğnemek için ihtiyacını karşılamak . Kitap Volumetrics Kilo Kontrolü yazdı Barbara Rolls , Doktora , kalori yoğunluğukavramını araştırmalar . Onun çalışmaları bir dizi ön - yemek seçenekleri ve toplam kalori tüketimi odaklanın . O önce bir elma , açık çorba veya salata gibi bir aperatif yemek eğer herhangi bir öğünde daha az yemek olduğunu bulmuştur . Siz
Öde yiyin önce
Think gıda seçimler için dikkat. Beslenme etiketlerini okuma ve porsiyon başına kalori belirlerken akıllı kararlar vermenize yardımcı olabilir . Çerezler , şeker , kek, cips, kuruyemiş , yağları ve diğer yağlar kalori yoğunluğu ve küçük porsiyon çok yüksek olma eğilimindedir az tatmin edici olabilir .