. Kas ve yağ elde etmek için yardımcı egzersizleri yaparak kilo yardımcı olacaktır . Senyakılan kalori telafi etmek için aşırı kalori almak gerekir, ancak spor sağlıklı kalmak için önemlidir . Sadece daha fazla yemek sizeortalarında sağlıksız yağ elde yapacak , ve diğer alanlarda , şeker hastalığı ve kalp hastalığı risklerine neden olabilir . Bulking için ağırlık kaldırma deneyin .
2
yüksek enerji yoğunluğuna sahip gıdalar yiyin . Protein için fıstık ezmesi yiyin . Meyve ve avokado ve zeytin gibi onlara iyi yağlar var sebze yiyin. , Kepekli kekler yiyin tam yağlı süt içmek ve patates üzerinde toplu . Yerine önemsiz gıdalar yerine, bu gibi sağlıklı besi gıdalar arayın .
Kalori ve bölümleri üzerinde
3
Toplu kadar . Eğeren azından ihtiyacımız olacak diyor , daha büyük porsiyon yemek için ihtiyacımız olacak :ekstra 3000 kalori " YemeBilimi Beslenme " bir gün olsun . Ayrıca daha sık yemek istiyorum gidiyoruz . Beş öğün yemediyet adımları izleyin , ancak bu beş öğün fazla yemek .
4
kilo takviyeleri sahipsiniz . Kilo bazı ilave yardım için , size ilaç mağazasında kilo takviyeleri bulabilirsiniz . Ayrıca protein, aynı zamanda sağlık faydaları vardır bir kilo ek için sallar deneyebilirsiniz .