Içinkilo kaybı denkleminindiyet kısmını marşına kalori alımını azaltın , sizin metabolizma artırmaya yardımcı olacak , temiz , sağlıklı gıdalar yemek gerekir . Web MD göre , kilo kaybı uzmanlar kilo vermek , günlük yaklaşık 500 kalori kesme öneriyoruz . Hızla henüz güvenli bir şekilde kilo kaybetmek için , insan vücut ağırlığı kilo başına yaklaşık 7 kalori günlük kalori alımını kesmek gerekir . Örneğin, 200 kiloluk bireysel kilo döken günde 1.400 kalori geri kesmek istiyorum. Herhangi bir kiloda günde 1200 altında geri ölçekleme tavsiye edilmez . Bir yağ yakma diyet çoğunlukla sebze, meyve , yağsız et , deniz ürünleri , yumurta akı ve yağsız süt içermelidir . Her gün bol su içme açlık susuzluk bazen karışık olduğu gibi , aynı zamanda , hızlı kilo kaybına yardımcı olur ve sıvılar, aşırı kalori dışarı atılmasına yardımcı olabilir .
Sen
yiyin More Than Yanık
Düzenli egzersiz hızlı kilo kaybı için çok önemlidir . Zaten düzenli egzersiz değilseniz , haftalık kuvvet antrenmanlarının iki saat ile günde en az bir saat boyunca ılımlı bir kardiyovasküler egzersiz başlamalıdır . Eğer daha zinde ve çalışma dışarı alışmış gibi , egzersizyoğunluğunu ve sıklığını artırmak gerekir . Zaten bir egzersiz rutin başladı ettiyseniz , hızlı kilo kaybı için mevcut egzersiz yoğunlaştırmak gerekir . " Kardiyo " , hızla kalori yakma gücü eğitim eklenmesi için önemli olsa da metabolizma hız yaparken kas tanımı artış sağlayacaktır . Bu da hızlı kalori yakmak yardımcı olacaktır . Hatta daha hızlı kilo vermek için, egzersiz mevcut miktarını iki katına çıkarabilir . Bu ( örneğinsabah veakşam bir) günde iki egzersiz almak veya iki egzersiz için yeterli kalori yakmak için ter oturumları yoğunlaştırılması anlamına gelebilir . Aşırıya olmadan hızlı bir şekilde yağ yakmak için mükemmel bir yoldur defalarca alternatif 30 ila 60 saniye boyunca yoğun egzersiz ile bir kaç dakika boyunca ılımlı bir tempoda egzersiz .
Sağlıklı aralıklı egzersiz , geçer izleme alışkanlıkları
geliştirilmesi ve sağlıklı alışkanlıklarımızla hızlı kilo kaybı için önemlidir . Siz günaha önlemek için şekerli veya besi gıdalar sizin mutfak ve kiler ( gitmeli porsiyon başına şeker 5 gramdan fazla olan her şey) temizleyerek başlayabilirsiniz . Akılsız munching önlemek amacıyla işgal kalmak da kilo kaybına yardımcı olabilir . Dikkatli yeme Pratik : oturmuş sadece süre , ayakta yemek ve bir plaka yok . En yararlı kilo kaybı takviye taktikleri biri size her şeyi yemek ve kaç kalori her yiyecek olan not edeceğiz bir yiyecek günlüğü tutmak . Bu size tüketmek ne net bir görüntü vermek ve ağırlığına göre size kontrol ve sorumluluk hissi vererek aşırı yeme önlemeye yardımcı olmalıdır . Ilerlemeyi izlemek ve mevcut kilo kaybı taktik çalışma olup olmadığını görmek için her gün kendinizi tartın .