. Eğer iş ya da sıcak veya kuru iklimde yaşıyorsanız sedanter ise vücut ağırlığının her £ 2 su bir ons içmek ve her sterlin ve vücut ağırlığının yarısı için bir ons .
2 Eğer genellikle uyanık saatsayısına göre günlük ihtiyaç onssayısını bölün ve birçok ons her saat tüketmek
. sen kalk
3
bir bardak su İçecek sabah , her yemek , aperatif ve egzersiz öncesi ve sırasında bir ve geceleri bir yatmadan önce .
4
içerdiği kaç gram unutmayın , sizin gibi bir su şişesi bulun ve doldurun ve her gün Defalarcauygun sayıda içki . bunu yeterli tüketen bulursanız
5
ilave vitamin ya da lezzet artırmak için suya hiç ya da düşük kalorili lezzet paketleri , narenciye dilimleri ya da meyve ilave su miktarı zordur. Hiçbir kalori köpüklü su ile ons bazı değiştirin.