diyet kalorisayısını azaltın izleyin. 3.500 kalori ağırlığı £ 1 eşittir . Haftada bir kilo kaybetmek istiyorsanız , size diyet 3500 kalori kesmek gerekir . Diyet sebze ekleyin . Kabak , domates ve salatalık tüm Readers Digest bir makaleye göre toplam kalori tüketimini azaltmak için gösterilmiştir . Uzak gibi şeker , beyaz pirinç ve beyaz un gibi " kötü " karbonhidrat yüksek gıdalardan uzak durun . 5-6 küçük öğün yerine üç büyük olanları yiyin. Bu vücudunuzun açlık hissini kontrol yardımcı az insülin serbest yardımcı olur . Böyle yerine düzçanta onları yemek daha cips ya da simit gibi bir kısmı dışarı aperatifler .
Porsiyon Kontrol
evde yemekçoğunluğu yemeye çalışın , nerede Eğer yüksek yağ ve yüksek kalorili yiyeceklere daha az olasıdır . Dışarı yemek istemiyorsanız , bir çıkarma kap isteyin , ve en kısa sürede size yemek almak gibi plaka üzerinegıda üçte birini kaldırın . Daha küçük tabak ve gözlük kullanın . Size plaka üzerinde daha az koymak ve yemek için daha az olacak . Yedi ile dokuz inç genişliğinde ve 6-8 ons gözlük olan bir plaka sopa deneyin . Tatlılar var ise , küçükporsiyonlarda tutmak . Sağlıklı , az yağlı ve kalorili eşliklerle çerez gıdalar kadar toplu . Örneğin, cips ile dondurma veya salsa ile bir kase meyve var .
Sen
su, azaltılması içinen iyi seçimdir İçki nedir İzle sadece su sopa olamaz eğer kilo , ancak diğer bazı seçenekler vardır . Yağsız süt düzenli geçiş 55 kalori traş edecek . Eğer gazlı içeceklerden uzak kalamam , diyet geçmek ya da en azından yarım diyet karıştırın ve yarım düzenli soda . Vücudunuzun kalori yakmak yardımcı olur şekersiz yeşil çay içmek . Uzaklıkta kalori yüklü karışık kahve içecekler uzak durun. Bunun yerine , yağsız veya yağsız süt tozu ile düzenli kahve içmek . Alkol kalori yüksek olduğu İçtiğiniz alkolmiktarını izleyin .
Egzersiz
günlük rutin egzersiz ekleyin . Bir pedometre satın alın ve 1.000 adımları bir gün eklemeyi deneyin . Her gün yapmak istiyorum adımsayısı için bir hedef belirleyin . En az 45 dakika boyunca bir yürüyüşe çıkın . 30 dakika kilo önlemeye yardımcı olur , ancak 45 dakika size kalori ve kilo yakmak yardımcı olacaktır . Sen , bisiklete binmek , tenis oynamak ,çim biçmek veya su aerobik kalori yakmak için ne yapabilirim . Hastalık Kontrol ve ÖnlemeMerkezlerine göre , sağlıklı bir yetişkin ılımlı aerobik aktivite en az 150 dakika ve kas her hafta faaliyetlerinin güçlendirilmesi iki gün gerekiyor .
Fun İpuçları
Dayanmasada nokta karşısında bir ayna . Bir Readers Digest maddesine göre , ayna önünde yemek insanların üçte biri daha az yemek yedi . Bir hafta yemek her şeyi yazın . Onlar bir yiyecek günlüğü tutmak başladığınızda insanlar genellikle daha az yemek . Çalışmalar göstermiştir
ki