Orada vücut yağ sizin yüzdesini belirlemek için birçok yol vardır , ve bazı yöntemler diğerlerinden daha doğrudur. Ne yazık ki, en doğru yöntem genellikle çok pahalıdır. Bu zamana kadar , vücut yağ ölçmek içinen doğru yolu tartı hidrostatik geçer . Bu yöntemde, su altında tartılır. Bir hidrostatik ölçekli makina pahalı bir parçasıdır , bu nedenle bu ölçekler genellikle sadece high-end spor salonları , üniversiteler ya da hastanelerde bulunurlar.
Cilt Testi
cildi Fold kat test de oldukça güvenilirdir . Bu yöntem, deri kıvrım kaliperleri kullanır . Bu sağlık gıda mağazalarında satın alınabilir , ancaktest profesyonel tarafından yapılır ise daha doğru bir sonuç alırsınız . Testte ,kaliperler çok cilt vücudun her yerinde çeşitli alanlarda " sıkışmak " nasıl ölçmek . Bu rakamlar vücut yağ yüzdesi elde denklemleri ile birlikte kullanılır .
Onlar gibi doğru değildir Basit Yöntemler
rağmen, basit sürümlerini kullanabilirsiniz Lütfen yüzdesini belirlemek için . Tartı üzerine kendi yüzdesini listeler vücut yağ ölçekler vardır . Ayrıca boy - kilo grafiği kullanın , ya da set aralıkları dayalı obezite için risk faktörü belirler vücut kitle indeksi (VKİ ) , belirleyebilirsiniz . Bu yöntemler su kilo düşünmüyoruz , onlar sayım kaslı vücutlarının içine yapmayız . Bunlar , ancak, vücut yağ yüzdesi ve ne kadar yakın size sağlıklı bir aralık vardır .
Kabul Numbers
Kadınlar doğal olarak 10 zorunda hakkında genel bir fikir verecektir 12 vücut yağ yüzdesi, ve bu onların organları için gereklidir . Erkekler, diğer yandan , sadece doğal olarak oluşan temel vücut yağ 2-4 yüzde sahiptir. Çoğunlukla , vücut yağ kadın 25-31 yüzdearalığında olmalıdır . Erkekler doğal olarak daha az vücut yağ var , çünkü onların kabul edilebilir aralık çok daha düşüktür. Erkekler 14-25 yüzdealanlarına düşmek gerekir . Çoğu sporcular erkek ve kadınlar içinortalama aralıkları çok daha düşük bir oran olacaktır .
Yüzde 32 vücut yağ ya da daha fazla olması genel olarak kabul edilir Obezite
Kadınlar obez . Kimin yüzdeleri yüzde 25'in üzerinde olan erkekler obez etiketli. ObeziteABD'de büyüyen bir sorundur , ve daha fazla ilgi çocukluk obezite getirilen ediliyor . Vücut yağ yüzdesi iyi bir fikir alma ve emin sayısağlıklı aralığına denk yapmak genel sağlık için çok önemlidir .