Reset ve kronometre başlar, daha sonra yürümeye başlayın . Eğer hızlı yürüme hızında yürümek gerekir ; koşmak yok . Eğer aerobik kapasitesini test olaraktemposu biraz zor olmalı .
3
sonra çevik adımlarlayürüyüş yolu , sizin kronometreyi durdurmak ve bir kağıtparçası üzerinde zaman kaydedebilirsiniz . Artık göreceli VO2 max belirlemek için hesap makinesi kullanarak birkaç küçük hesaplamalar yapmak gerekir .
4
0,1692 kilonuzu çarpın . 132,853 den bu rakam çıkarın .
5
0,3877 danönceki adımda varsayısını çıkarın. Yaşınıza göre bu rakam çarpın .
6
erkeklerde veya 0 için 1 ile çarpılır 6,315 ekleyin . Bu rakam subract 3,2649 dakika zaman ile çarpılır .
7.
çıkarma 0,1565 göreceli VO2 Max bulmak içinönceki rakam Dakikada atım olarak ölçülen kalp hızı ile çarpılır .