besin değerinin yanı sıra iyi bir kalori içeriği sunmak gıdalar yiyin
. Bu size kilo olarak size sağlığını tehlikeye yapmak sağlayacaktır . Avokado ve patates , fasulye , yağsız kırmızı et , kümes hayvanları ve balık gibi gıdalar mükemmel bir seçenek vardır .
2
ortalama yemekler ve atıştırmalıklarkalori içeriğini artırmak. Daha yüksek bir kalori içeriği sağlamak için makarna sosu için tahıl ve doğranmış ete , sandviç için buğday tohumu , avokado ve zeytin ekleyin .
3
beslenme alışkanlıkları tutarlılık sağlamak. Öğün atlama kilo alımı için zararlı olacaktır . Ana öğünler arasında en az dtö aperatifler , günde en az üç öğün yiyin . Bu program bir kademeli ve sağlıklı kilo sağlayacaktır .
4
genel olarak büyük porsiyonlar yiyin . Ekstra meyve , tahıl içinde , senin makarna ekstra peynir veya dondurma ilave bir kepçe günlük alımı için ekstra kalori katacak .
5
daha sıkspor salonuna gidin ve kas - bina egzersiz yapmak . Daha yemek kilo oluşturmak içintek yol değildir; Eğer hızlı bir şekilde vücut kitle oluşturmak gerekirse kas içine vücut kitle açmak vespor salonunda bazı zor çalışma ile toplam ağırlığı ekleyebilirsiniz .
6
proteini içki sallar. Bu sallar genellikle ana yemek 10 katkalori içeriği kadar içerebilir - ama kas değil, sağlıksız yağ içine bu aşırı kalori alımını açmak böylece egzersiz ile bu birleştirmek gerektiğini
<. br >