tek tek yandangrubun sonunu vediğerkolunu tutun . Sapın açılış çentiğe direnç bandı yerleştirin. Sapabant bağlarken ,sapındüz kısmı yukarı vesapınınaçık tarafıters yöne bakacak şekilde baktığından emin olun .
2.
Römorkörsap ve bant üzerinde bantçentik içinde sıkıca tersledi emin olmak için . Grubundiğer ucundakalan kolu takmak içinadımları tekrarlayın .
3
bantları çekerek ve serbest zaman , yumuşak, kontrollü ve ritmik hareketleri kullanarak istediğiniz direnç bandı egzersiz yapın .