1
Tarifeli Yemekler
.
2
Egzersiz
sadece her 3 öğün eğer . Gibi protein sallar , nutrament gibi yemek yerine , slimfast gibi öğle yemeği yemek için ya da öğle yemeği için kahvaltı arasında olduğu gibi süreler için hazırlanabilir > İnsanlar kilo vermek için egzersiz , ancak gerçekte egzersiz tutarlı bir düzeyde kilo korumaya yardımcı olur kas oluşturmanıza yardımcı olur . Ayrıca kas yağ daha fazla ağırlığa sahip . Eğer vücut inşa kas yardımcı olmak için , bir protein shake içmek veya protein değeri yüksek bir yemek , kaslarınızı kaslarınızı yeniden protein için yüksek bir talep olduğunda egzersiz programı takip etmeyi unutmayın .
3 Vücudunuz % 70'inin sudan oluşur
sıvı
bol. Ben su önerilen 8 bardak bir gün duymuşsunuzdur eminim . Çoğumuz yeterli içmeyin . Özellikle aşırı sıvı terleme yoluyla kaybedilenyaz aylarında , uygun hidrasyon vücut kitle sürdürülmesinde anahtar .