. Eğer kalori ihtiyaçlarını belirlemek için kullanabileceğiniz çeşitli çevrimiçi araçlar vardır. Bunlar yaş, boy , kilo , cinsiyet ve aktivite düzeyi girmenizi gerektirir . Büyük olasılıkla iki kalori sonuçlar alırsınız - bir numara kilo için kilo ve tüketmeliyiz kalorisayısını korumak için tüketmek gerekir
yemek 2
Tutanak herşeyi . . Bu sizin günlük tüketimi bir göz tutmak ve kilo kaybı kalori hedefi içinde kalmak size onaylamak için yardımcı olacaktır .
3
günlük yağ , karbonhidrat ve proteindoğru oranlarda yiyin . Eğer dengeli bir diyet sürdürmek eğer daha verimli kilo kaybı yaşayacaksınız . Bir alanda aşırı yüklemekten kaçının.
4
gidiyor metabolizma tutmak için gün boyunca küçük öğünler yiyin . Eğer yemek için uzun bir süre beklemek durumunda , metabolizma gibi birçok kalori yakmak yok yani yavaşlar . Birkaç saatte bir yiyerek beslenen vücudunuzu tutun. Vücudunuzgün boyunca kalori yakmak ve yağşeklinde saklayarak kaçınmaya devam edecektir .
5 lif alımını artırın
. Lif sindirim yavaşlar ve uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
6
diyet içine meyve ve sebze dahil . Bu sağlıklı gıda ürün tamamen doğal ve vücudunuzun önemli vitamin ve mineralleri verir . Size kilo olarak iyi beslenmiş vücudunuzun tutmak için önemlidir . Sadece yüksek kalorili , beslenme - eksik gıda seçimleri vitamin dolu, düşük kalorili alternatifleri tercih .
7.
alkol alımını azaltın . Kilo vermeye çalışırken böylece tüketimi geri kesmek alkol az besin değeri vardır . Sen hala kalp - sağlık yararları için kırmızı bir kadeh şarap var ama bir bardak tutabilirsiniz .
8.
hafta içine kardiyovasküler egzersiz ekleyin . En az 20 dakika , 3-4 kez bir hafta için kardiyo çeşit almak hedefliyoruz. Kardiyo Eğerkilo kaybı sürecini hızlandırmak olacaktır bazı ciddi kalori yakmak yardımcı olur . Eğer kilo kaybedersinizalanlarını seçemezsiniz rağmen , dinlenmesevgi kolları sonunda kapalı gelecektir emin .
9.
Asansör ağırlıkları kaslarınızı için . Gün boyunca yandı daha fazla kalori sağlayan, kas kütlesi UPS metabolizma eklendi. Eğer egzersiz planı içine ağırlık kaldırma eklerseniz , sizin aşk kolları uzakta hızlı erimesi görürsünüz .
10 sonuçlarını izlemek için bir mezura kullanın
. Kayıp inç yoluyla kilo kaybı izleme kaybedilenkilo giderek daha doğru . Sen
görürsünüz