meyve ve sebzelerin bol tüketin Sizin Beslenme Alışkanlıkları Monitör
. Tam tahıl içeren gıdalar yiyin . Bazı örnekler kahverengi pirinç ve kepekli ekmek vardır . Yemeklerinizi , süt , peynir ve az yağlı sütten yapılan yoğurt gibi süt ürünleri içerir emin olun . Aşırıya kaçmadan yağsız et , kümes hayvanları ve yumurta tüketin . Kırmızı et kaçının .
2
, beyaz ekmek , kek , kurabiye , rulo ve hamur işleri gibi işlenmiş gıdalardan uzak durun . , Yağlı kaçının kızarmış gıdalar ve yağ , tereyağı ve margarin tüketimini sınırlamak . Kendi yemek pişirmek ve restoran ve fast food eklem yememek için bunu bir alışkanlık haline .
3
gün boyunca sık aralıklarla küçük öğünler yiyin . Eğer aç hissettiğiniz zaman böyle fındık, kepekli tahıl bar ve meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketin . Uzun süre aç gidiyor Eğer yemek yapacak ve aynı zamanda normal bir matrah .
Egzersiz metabolizma hızı
4
bazı fiziksel aktivite gerçekleştirmek için zaman bulun düşürecektir en az 4 haftada 5 kez uygulanabilir. Hava izin bir yürüyüş veya koşu için gidin. Düzenli egzersiz yağ yakmak ve kas yapısı ve gücünü artırmaya yardımcı olur .
5
metabolizma iyileştirilmesi ve enerji yanma için büyük olan bu tür koşu , yürüyüş ve bisiklet gibi aerobik egzersizleri gerçekleştirin . Yavaş başlayın ve yavaş yavaşegzersizsüresini ve yoğunluğunu geliştirmek .
6
günlük bazdaevin etrafında çalışın. Temizlik , paspas , bahçe ve vakumlama egzersiz etkili formları vardır . Onlar da senin ruhunu artırmak ve mükemmel görünümlü ev tutacak .
Kilo
7
haftalık bazda ağırlık kontrol yönetin . Eğer ağırlık bir artış görürseniz ,nedenini anlamaya çalışın . Eğer fazla 5 lbs bir artış görürseniz . , Aktivite düzeyini artırmak ve kilo geri olduğu yere kadar gıda alımını azaltır .
8.
diyet veya gıda kendinizi mahrum kaçının. Bu kısa bir süre için kilo kaybına yardımcı olabilir , ancak normal yeme başladığınızda büyük olasılıkla tüm ağırlığı geri geri kazanacak . Büyüyen çocuklar ve ergenler BMI dalgalanmaları görebilirsiniz . Bu sürece obezite hiçbir belirti yoktur gibi , normaldir .
9.
yediğinizbesinler ve gerçekleştirmekfaaliyetlerinin bir günlük defteri veya kaydını tutunuz . Ayrıca haftalık bazda ağırlığı kaydetmek . Eğer motivasyon ihtiyacı olduğunda, yapmışilerlemeye bakın .