. Yemek ve içmek her şeyi yazın ve bir hafta boyunca ne zaman . Detaylı olarak emin olun . Bu size kalori tüketiminin iyi bir fikir verecektir ve yiyorsun gıda ne tür . Ayrıca kalori ekleyebileceğiniz nerede görmek yardımcı olacaktır . Yaklaşık 2,2 £ bir ay kazanmak için , bir gün fazladan 300 kalori gerekir . Hizmet veren ve kolay başvuru için boyut miktarda hizmet başına gıda Etiketlerin kalori kontrol edin .
2.
her gün üç sağlıklı yemekler yiyin . Yemekler protein , tam tahıllar ve sebze dahil etmek gerekir . En az bir öğünde kalori - yoğun gıdalar kullanmayın . Sağlıklı kalorili yoğun gıdalar tereyağı avokado , patates, mısır , karışık kuruyemiş ve granola içerir . Tost , meyve ve fındık bir porsiyon ile öğle yemeği için bir avokado ve hindi şal ve akşam yemeği için bir yan salata ile türkiye biber bir kase ilesabah ıspanak ve peynirli omlet deneyin .
3
gün boyunca üç sağlıklı atıştırmalıklar ekleyin. Fındık harika bir seçim , özellikle badem vardır . Yoğurt ya da süzme peynir bir porsiyon da iyi bir aperatif bir seçenektir . Bebek havuç veya kereviz , dengeli ve sağlıklı beslenmenin bir parçası olan diyet lifi , büyük bir kaynak vardır . Uzakta cips gibi işlenmiş atıştırmalıklar uzak durun. Bunlar sodyum yüksek olabilir ve birçok kez koruyucu maddeler içerir .
4
her öğünde daha fazla yiyin . Lütfen porsiyon boyutunu artırarak diyet kalori ekleyerekkolay yollarından biridir . Senhile yapacak kadar her yemek - sadece plaka için daha fazla yemek ekleyerek iki tabak yemek gibi gitmek zorunda değilsiniz . Böyle doldurmak ve hiçbir besin ya da kalori avantajlar sunan diyet kola gibi olmayan kalori içeceklerin tüketimini azaltın . Yerine doğal meyve suları ya da organik süt için tercih .
5
egzersiz ve ağırlık eğitim Engage . Bu tür ağırlık kaldırma ılımlı bir miktar ile birlikte yürüyüş gibi düzenli egzersiz kas kazanmak ve koyunda istenmeyen yağ tutmaya yardımcı olacaktır . Günlük aktivitenin en az 30 dakika boyunca hedefliyoruz . Zaten çok aktif iseniz, sağlıklı kilo sağlamak için kalori alımını arttırmak gerekir .