. Orada sağlıksız kilo gibi bir şey olduğunu ve basit şeker ve yağ yüksek gıdalar yeme gelir . Meyve ve sebze , karbonhidrat ve proteinler arasında bir denge sağlamak .
2.
kalorisi yüksek gıdalar tüketin . Bu hızlı bir şekilde tam hissetmeye başlar eğer yemekte daha uzak paketi yardımcı olacaktır . Fındık, peynir ve iz karışımı gibi yüksek kalorili atıştırmalıklar Munch.
3
çok süt içiniz. Eğer düzenli bir ağırlık eğitim egzersiz programı varsa , bu özellikle doğrudur . Süt özellikle tam yağlı süt , vücudun sağlıklı kilo tutmak yardımcı , böylece alımını arttırmak içinprotein ve yağ vardır .
4
özellikle serbest ağırlıklar ile , vücut geliştirme egzersizleri yapın . Vücut geliştirme kazanmak için sağlıklı kilo kas kütlesini artırmak sağlar . Buhastanede zaman geçirdim ve körelmiş kasları zayıf olan insanlar için çift gider
5
bileşik egzersizleri seçin - . Eğer kaldırdığınızda bütün vücudunuzun çalışması için - birden fazla kas gruplarını egzersiz olanlar ağırlıklar . Bu bench press , ağız kavgası , dips ve ölü asansörler bulunmaktadır . Bu tür egzersizler bir ağızdan tüm vücudunuzu çalışarak kütle kas hızlı inşa edecek .