oturumları arasında en az 48 saat dinlenme ile vücut egzersizleri yapın . Farklı günlerde alternatif kas grupları. Bacaklar ve karın egzersizleri bir gün gerçekleştirmek , daha sonra üst vücutertesi gün, daha sonradesen tekrarlamak egzersizleri . 30 ila 60 saniye boyunca her egzersizi 10 ila 20 kez , kalanını tamamlayın ve tekrarlayın. Ek eğitim için , her egzersizi 20-30 kez tamamlamak ve iki yerine her egzersiz üç set yapın .
Bacaklar ve karın gününde , bacak kaldırma , ağız kavgası , lunges gerçekleştirmek , mekik , tahta tutar , bisiklet , ve bacak yükseltir . Üst vücut gününde , inişler ve triseps dips çekme , şınav gerçekleştirin .
Kardiyovasküler
büyük ağırlık kontrolü yararları için, kardiyovasküler egzersiz en az 30 dakika yapmak her gün. Çalıştırmayı deneyin , bisiklet, yüzme , aerobik , kick boks , dans , kardiyo makineleri veya yürüyüş . Eğer yürüyüş veya yüzme gibi eklemlere daha kolay bir egzersiz ile , diğer gün koşma gibi yüksek etkili egzersiz seçerseniz . Eğer yürüyüş veya balo salonu dans gibi daha az yoğun egzersizler seçerseniz egzersiz en az 45 dakika yapın . Bu, daha fazla kalori yakmak yardımcı olacaktır . Eğer yanıkdaha fazla kalori , kilo almadan yemekdaha fazla kalori .
Gücünüze ya da kardiyo işten sonra her gün 10 dakika boyunca
Stretch Esneme dışarı . En az bir kez , her büyük kas grubu gerin. Eğer germek yardım için yoga kullanmak isteyebilirsiniz . Yoga bir kas grubu odaklanmak hamle küçük dizileri içine kırılmış olabilir . Bir temel yoga dizisi için , bir güneş selamlama gerçekleştirin . Ayakta pozisyonda başlayın . Başınızın üstünde kollarınızı kaldırın ve vücudunuzun üst kısmı alt . Parmak uçlarında doğru ellerini ulaşmak . Pause . Sırtınızı ve kollarınızı düzeltin. Zemin için geri paralel tutmaya çalışın . Buradan ,yere ellerinizi dokunma ve form geri ayaklarınızı hareket ettirin " aşağı köpek . " Eğer vücut ayaklarda çoğunlukla dağıtılmış ağırlığı ile bir V oluşturmalıdır . Düz kollarınızı tutun ve gövde germek için yukarı köpek içine kalçanızı indirin. Bu pozisyondazemine avuç içi basın ve aşağı ve omuzlarınızı geri bırakın. Tavana doğru başınızıntacı ulaşan , ileri göğüs basın. Sizin uyluk başlangıçtakatta olacak . Hafifçeuyluk kaldırmak için aşağı ayaküstleri basın.