. Kilo vermeken etkili yolu daha sağlıklı kepekli tahıllar, meyve ve sebze ile abur cubur değiştirmektir. Eğer daha uzun süre dolgun hissetmenize yardımcı olacaktır lif alımını artırmak ; örneğin , tahıl ve kepekli ekmek, birçok meyve ve tam tahıllı gıdalarda lif bulacaksınız . Kontrol kalori alımını yardımcı olmak için kısmının boyutları izlemek . Health.gov göre , genç gençler sağlıklı bir kiloyu korumak için günde en fazla 2200 kalori fazla tüketmek gerekir . Bu nişastalar , meyve, sebze , süt ürünleri ve et arasında dengeli olmalıdır .
2.
bir yiyecek günlüğü ile ne yemek takip edin . Yediğinizgıdalar ve her biri için kalorisayısını yazın ; Porsiyon boyutları hakkında dürüst olun . Sık sık kilolu olmanın katkıda yağ ve şekerşeklinde , çok fazla kalori tüketen edilmiş olduğunu fark edebilirsiniz . Bir yiyecek günlüğü tutmak ortadan kaldırmak veya bu gıdaların alımını azaltmak , aşırı kalorikaynaklarını belirlemek yardımcı olacaktır .
3
aktif kalın. Orta derecede fiziksel aktivite ile sağlıklı beslenme birleştirerek , bir 13 yaşındaki bir kız kilo kaybı sonuçları görmek gerekir . Herhangi bir tür sayıları Fiziksel aktivite ; en önemli faktör hareketli elde etmektir . Gibi , köpek yürüyüş bir futbol takımı katılarak , kendiniz ya da bir dostum ile koşu veya dans dersleri alarak olarak ,etkinlik keyifli olun . Veya destek için arkadaşlarınıza ve ailenize işe ve birlikte bir spor salonu katılmak . 30 dakika boyunca aktif olmak , 3-5 gün bir hafta , kilo kaybı teşvik edebilir .
4
Set gol . Sağlıklı kilo kaybı için , bir kilo ya da iki haftada kaybetmek bekliyoruz . Istediğiniz kilo belirleyin ve o hedefe ulaşmak için size ne kadar süreceğini konusunda gerçekçi olun. Yükseklik olan 13 yaşındaki bir kız için ne sağlıklı bir ortalama ağırlığı belirlemek için Beden Kitle İndeksi ya da BMI , hesap makinesi kullanın . BMI seviyesinin altında bir hedef belirledi etmeyin; Bu sağlık sorunlarına yol açabilir .