bazı egzersiz yapın . Zor alanlardan kurtulmak içinen iyi yolu, genel vücut yağ azaltmak ve kas artırmaktır. Vücut yağ bir damla aslında JohnsHopkinsHealthAlerts.com göre değil, onları ortadan kaldırmak yerine,yağ hücrelerininboyutunu azaltır . Biz ekstra ağırlık bireysel organları bizim yağ hücreleri taşımak eğiliminde yere bağlıdır gösteriyor nasıl . Ekstra kas genel vücut yağ bir damla da daha az gevşek yapacak iken , daha az gevşek görünür halebölgeyi sesi olur . Amerikan Kalp Derneği Uzmanlar kalp sağlığı için yedi kez bir hafta aerobik egzersiz dört en az 30 dakika öneririz . Buradaanahtar tekrardır. Bir kerelik maraton koşmak değil , bir alışkanlık geliştirmek gerekir .
2 kazasında diyetler ya da aşırı egzersiz ile tüm dışarı gitmek zorunda hissetmeyin . Yavaş başlayın ve eğlenin
. Eğer sopa ile daha çok olacak bu yüzden bu sefer eğlenceli olmasını istiyorum . Bir yürüyüş için gidin. Dinlendirin. Eve dönün. Arasında hafif bir koşu kadar çalışın . Spor salonuna bir ses kitap ve baş alın . Eğer zaten oldukça iyi durumda iseniz, olduğun yerde çalışabilir . Eğer tüm egzersiz , yüksek yoğunlukta yapılacak beklememek gerekir ; insanların yanmak nasıl. Sendaha çalışmak daha hızlı sonuç görmek , ama kendinizi iterek yerine kendinizi zorlayarak çalışacağız.
3 senin programına ağırlık direnç birleştirin . Biraz kilo Pick up
. Ağırlık direnç egzersizleri herhangi bir egzersiz planının önemli bir unsurudur , ve sizin planına dahil etmek unutmamak gerekir - özellikle sorunlu noktalar üzerinde duruluyor . Herhangi bir atlet size anlatacağım gibi, kaslar aerobik egzersiz sırasında yaralanmaları önlemek . Tabii ki , iyi tonlu kasları ya da kötü görünmüyor .
4. Abur cubur sağlık ve rakam acıyor değil sadece, aynı zamanda daha fazla istek neden olur .
abur cubur sakının . Plan zor alır burada. Hiç kimse bu Alman çikolatalı kek bunu yemek için pratik yalvarıyor , size sesleniyor , özellikle sevdikleri yiyecekleri vazgeçmek istiyor . Bazı çalışmalara göre , o kafanın içinde hepsi bu değil - ya da daha doğrusu , bu yağ ve şeker alımının bir biyokimyasal tepkinin bir parçası olarak kafanın içinde hepsi . Paul J. Kenny , Ph.D. ,Scripps Araştırma Enstitüsü'nde doçent , tarafından yapılan araştırma, yağlı gıdalar ilaçların zevkli etkilerini taklit edebilir bulundu . Nicole Avena , Ph.D. , FloridaÜniversitesi'nde bir araştırma görevlisi profesör tarafından yayınlanan bir çalışmada 2008 şeker de , ilaç reaksiyonları benzerbeyin reaksiyonlarını sıçanlarda mimik uyuşturucu bağımlılığı neden olabilir gösterdi . Ve biz kısa bir süre içinde bir düzeltme olmadı ilaçlar ile olduğu gibi , biz başka bir özlem başlar .
Yine , iyi bir haber var . Daha sen abur cubur geçmek ,o kadar kolay olur . Diyet için bazı sebze , meyve , az yağlı protein ve kepekli tahıllar ekleyin . Egzersiz gibi , küçük başlamak ve başarı üzerine inşa .
5 ölçek nasıl yaptığınızı iyi bir rehber olarak ,ayna değil kullanın .
ölçek geçiyoruz. Eğer umursamaz tümölçekterakam ise , bu sayıyı bırakın güvensiz , sağlıksız birçok yolu vardır . Ama rakam farklı bir tür ilgilenen - sağlıklı görünen bir . Sen iyi bakmak istiyorum , ve size saçma tüm lahana diyet ya da başka ne olursa olsun moda olduğunu sürdürmek daha daha uzun sürmesini istiyorum. Ve kesinlikle yapabilirsiniz . Amacınız kilo vermek ise , emin yolda kalıyorum yapmak içinölçekte adım çekinmeyin , ama bu başarı sadece önlem olabilir izin vermeyin . Yağ kaybetme kas yaparken kazanıyor isenizaynaya yaptığınız gibi,ölçekteaynı değişikliği göremeyebilirsiniz . Hedeflerinize taahhüt ve sonunda size nereye alırsınız
6 Stay gidiyor .
pes etmeyin . Istedikleri çıkın , ama akılda hedefe tutmak için zaman herkesin kötü günü vardır . Cheesecake çağrı görmezden çok zor olduğunda bir aksilik ya da gün var olsa bile , bu sayılarıgenel çaba hatırlıyorum . Zamanla hatta küçük iyileştirmeler odaklanan bir fark yaratacak . Yolda geri almak ve bu sorun alanları çalışma dışarı tutmak .