konuşun
. Doktor bir hedef ağırlığını belirlemek ve size mümkün olan en sağlıklı şekilde kilo kaybetmek konusunda ipuçları vermek yardımcı olacaktır . Ayrıca ilerlemeyi izlemek vedoğru yolda olduğunuzdan emin olmak için periyodik olarak onunla takip etmek isteyeceksiniz .
2.
evde daha besleyici gıdalar tutmak ve hazırlamak için bilinçli bir çaba Bu tür pişirme ya da kaynatma yerine kızartma gibi sağlıklı yollarla onları . Her gün yiyorsanızkalori azaltmak için başka nispeten zahmetsiz yolu gibi simit veya hava attı patlamış mısır gibi hafif alternatifleri ile patates cipsi gibi atıştırmalıklar değiştirmektir .
3
bir gıda tutmak başlayın ne yiyorsanız izlemek için günlüğü. Ne yemek yazmak ve sizezaman duygu ve size geliştirmek için ne yapabilirim ne düşündüklerini ne ile birlikte , yemek ne zaman . Bir süre boyunca bu günlüğü tutmak tanımanıza yardımcı olacak herhangi bir böyle bir grup ile yemek yaparken daha fazla yeme ya da stresli veya üzgün olduğunuzda atıştırma gibi , olabilecek " yeme tetikler " . Tetikleyiciler bu tür dikkatli olmak onları üstesinden yardımcı olabilir .
4
yürüyüş, bisiklet ve yüzme gibi sırt ağrısı , alevlenmesine olmayacağını , düşük etkili egzersiz katılın . Gerer ve vücut geliştirme egzersizleri de sık sık sırt ağrısı hastalar için tavsiye edilir . Günlük egzersiz yaklaşık 15 dakika ile başlayın ve ağırlık ve dayanıklılık artar kaybetmeye başlar yavaş yavaş 30 dakikamiktarını artırmak .
5
bile hedef kilo ulaştıktan sonra yeni sağlıklı alışkanlıkları devam edin. Birçok kişi sadece kaybetmek için çok çalıştıtüm ağırlığını geri kazanıyor sonunda , onların hedefe ulaşmak ve ardından egzersiz durdurmak . Kilo kontrolü genellikle bir ömür boyu mücadele , ancak uyanık kalırsa sonuçları korumak ve sağlıklı bir hayat yaşamak için bilinçli bir çaba yapmak mümkündür .