kilo kaybı daha kolay oldu. Metabolizma 30'larda aşağı yaklaşık yüzde 5 yavaşlar ve yaş olarak yavaşlama devam ediyor . Eğer 40'lı olduğuzaman , bu artık kilo almadan yemek mümkün olduğu yaklaşık 200 kaloridir. Onlar size 40'lı olduğunda kilo vermek için yapmak istiyorum bu durumunuzda değişiklik ilk şey telafi etmek için kendi diyet 200 kalori bir gün atlamak için bir yol dahil değil , çünkü birçok insan kilo yaklaşık 200 kalori ortadan kaldırmaktır mevcut diyet yafarkı açıklamak için fiziksel aktiviteyi artırmak den . 40 yaşın olanlar için
kas
Kilo kaybı günlük rutin egzersiz ekleyerek gerektirir . Eğer kilo kaybetme konusunda ciddi iseniz, en az 30 dakika her zaman için , bir hafta 5-6 gün egzersiz gerekir . Bu egzersizin en çok kalori yakmak için , aerobik olması gerekir . Ancak, aynı zamanda rutin ağırlık eğitim eklemek için önemlidir . Bina kas daha hızlı bir metabolizma korumaya yardımcı olacaktır . Kas bir kiloluk yağ Yarım kilo önemli ölçüde daha fazla kalori yakar . Eğer 40'lı ulaştığınızda
stres azaltmak , hayat çok daha stresli fazla olabilir erken erişkinlik oldu . Birçok kişi , çocuk yetiştirme , uzun çalışma saatleri , ev bakımı , yaşlı anne bakımı ve sosyal yaşam uydurarak dahil olduğu birden fazla sorumlulukları vardır . Düzgün yönetilen değilse , stres kilo kaybı planları üzerinde büyük hasara yol açabilir . Bunun nedeni, vücut bu koşullar altında daha fazla serbest kortizol olmasıdır. Bu , egzersiz , meditasyon ve kendiniz için zaman oyulmasıyla vücudunuzdaki kortizolyağ o has.Reduce seviyelerine tutunmayavücut söyler gibi kortizol , senin arkadaşın değil . Bu yükümlülüklerini bazı serbest ortalama ve genellikle hayatınızı kolaylaştırmak olabilir .
Sizin Hormonlar
Test Bizim hormon vücudumuzun hassas bir denge var . Hey denge dışarı alırsanız , biz , ruh hali var kilo ve diğer sağlık sorunları için bir eğilim var . Tiroid hormonları denge çıkıyorum ve kilo kaybı veya alımı neden için kötü üne sahip . Eğer 40 daha yaşlı iseniz, bu hormonların düzeylerini olmalıdır tested.You ' de insülin düzeyleri test olmasını isteyeceksiniz . Insülin çok dayanıklı olmak da kilo korumak veya kazanmak için neden olabilir . Östrojen gibi diğer hormonlar , insülin etkileyebilir , bu nedenle her şeyin dengede olduğundan emin olmak için tam bir hormonal tetkik için iyi bir fikirdir .
Yavaş ve Sabit