kahvaltı yemek yiyin tüketmek metabolizmanızı Startı vedürtü frenleyen daha sonragün içinde sağlıksız gıdalar atıştırma . Çalışmalar kahvaltı yemek Bugün MSNBC göre , yüzde 10 oranındametabolik hızı artırmaya olabileceğini göstermektedir . Sağlıklı bir kahvaltı, rafine şekerler düşük ve enerji yüksek yiyin . Fıstık ezmesi , az yağlı yoğurt , meyve ve tam tahıllı kahvaltılık gevrek ile kepekli tost sağlıklı seçimlerdir .
Düzenli Atıştırmak
Sizin metabolizma yavaşlar yeterince yemek, amagün boyunca küçük ama sağlıklı atıştırmalıklar yiyerektersi etkiye sahiptir yoktur . Mantıklı bir beslenme , kan şekerini dengeler ve enerji düzeylerini yükseltir . Fıstık ezmesi , muz , elma , havuç ve Humus Snack. Protein vücudunuzun yağ veya karbonhidrat daha büyük bir metabolik destek veriyor ve kas kütlesi inşa etmek için yardımcı olarak , ana yemek daha fazla protein içermektedir. Artan yağsız kas kütlesi beslenme Joy Bauer göre , daha yüksek bir metabolizma eşittir. Tavuk ve hindi göğsü , balık , yumurta , fasulye ve mercimek iyi birer protein kaynağıdır ve yağ oranı düşük .
Egzersiz
Egzersiz kalori ve devir yakar metabolizma kadar . Bu koşma , bisiklet , tempolu yürüyüş ve yüzme , haftada beş gün olarak aerobik aktiviteler yapmak . Egzersiz rutin içine gücü - eğitim dahil . Ağırlık kaldırma veya itmek veya egzersizi yapmayı deneyin . Sağlık sorunları olan insanlar yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız .
Vitamini alımı
B vitaminleri ve magnezyum açısından zengin bir diyetle beslenin . B vitaminleri sağlıklı bir merkezi sinir sistemi için gereklidir. Bir B vitamini eksikliğivücudun metabolik hızını yavaşlatır Onlar, gıda metabolize ve enerji seviyelerini artırmak içinvücut yardımcı olur. Mineral Magnezyum optimum seviyede ve yardımlar kas , sinir ve kalp fonksiyonları çalışması içinmetabolizma yardımcı olur . B vitamini yüksek gıdalar fasulye , soya , kuşkonmaz , brokoli , yumurta , balık ve kümes hayvanları . Ispanak gibi yeşil sebzeler magnezyum bakımından zengindir . Badem , kaju fıstığı ve yer fıstığı, yulaf ezmesi , tam tahıllı gevrekler , pisi balığı , börülce ve mercimek de magnezyum iyi kaynaklarıdır .