. Bu mide ve dolgunluk hissi iletişim beyin için yaklaşık 20 dakika sürer . Bu süre zarfında , çok fazla yemek için risk altındadır . Isırıkları arasında aşağı kap koyun ve başka alarak önce her biri en az 20 kez çiğnemek . Size doldurmak ve sindirime yardımcı yardımcı olmak için yemeklerle birlikte sıvı içmek . Payet kullanmaktan kaçının - bu dolgunluk yanlış bir duygu nedenmidede havayı hapseden
2
yeme durdurmak için bir zaman ayarlayın . . Eğersaate baktığınızda ozaman geçmiş bileceksiniz . Böyle bir nane olan veya diş fırçalama gibi , yemekten sonra bir -sonu yeme ritüeli . Bu işlemi tamamladıktan sonra , geceningeri kalanı için yemek olmayabilir kendin söyle . Gün boyunca benzer ritüeller kullanın vebir sonraki planlanmış yemek veya aperatif saatine kadar fazla yiyecek olmayabilir onlar demek kendin söyle .
3
aile modelleri inceleyin . Bunu için gereken ne kadar , tam alamadım aile öğünlerde ( hangi bireysel vücut ihtiyaçları için oran olabilir) yedik ne kadar , ya da için aslında ne kadar da gıda belirlemek " plaka temiz . " Bu kalıpları atmak ve tokluk ihtiyaçlarını öğrenmek için vücudunuza dinlemek için çalışın . Eğer tam önce
4
yemeyi durdurun. Bu counterintuitive görünüyor olsa da , bu vücudunuzun dolması kazanmadan önce dolu gerçekleştirmek içinşans verir . Rahatsız olur sonra yemek devam kaçının - Bu aşırı yemek yeme , doğru değil tokluk olduğunu
5
( beslenme ihtiyaçlarına bağlı ) önceden yemekmiktarı ve yiyecek türü hazırlayın ve stop . bu miktar tüketilen edildiğinde yeme . Kendinize daha fazla yemeyanılsaması vermek için küçük tabak kullanın . Bu tam hızlı duygu beyninizi kandırmak yardımcı olabilir .