. Kabız olmak veya düzensiz bağırsak hareketleri olan daha büyük bir orta bölümünde neden olabilir. Bu sorunu hafifletmek için, müshil almak ya da lif alımını arttırmak . Yetişkinler lifinin yaklaşık 20 ila 35 gram bir gün gerekir ve meyve ve sebzelerin sağlıklı bir porsiyon yeme veya lif takviyeleri alarak bu alabilirsiniz .
2
su kilo. Veya yüksek sodyum diyeti ( örneğin doğum kontrol hapları , anti-depresanlar ve reçeteli steroidler gibi ) ilaçlar su tutulumuna neden olabilir . Bir diüretik veya su en az 10 bardak bir gün içmevücuttan aşırı sıvı tutuyor vekarın düzeltir .
3
az yiyin ve kalori kesmek . Kilo ve egzersiz olmadan mide düzleştirmek için , size kalori alımını azaltmak gerekir . Overeating germek içinmide neden olur . Ancak , daha az yememide küçülür . 500 daha az kalori bir gün yemek için çalışıldı . Size diyet sağlıksız atıştırmalıklar , gazlı içecekler ve fast food ortadan kaldırarak bunu başarabilirsiniz .
4
karın şişkinlik neden gıdalar belirleyin . Laktoz, buğday , fasulye, nişastalar ve ham sebze gibi bazı gıda maddeleri ve sindirimi zordur. Sonuç olarak , bazı insanlarmide büyütmek neden olabilir sık karında şişkinlik , baş . Bir yiyecek günlüğü tutmak ve sorun yiyecekleri kesin . Diyet bu gıdalar ortadan kaldırmak veya bu gıdalar tüketen önce bir sindirim enzimi takviyesi alabilir .