akıllı gıda tercihleri olun BakımWay
göster
. Eğer hayatta kalmak için yemek gerekir ve enerji için yemek gerekir . Amayanlış gıdalar yeme bu çabaların hem engelleyebilir . Gıda büyük porsiyon yemek ve ayrıca bunların hepsi kilo katkıda beri yüksek yağlı gıdalar , çok işlenmiş gıdalar ve rafine edilmiş gıdalar kaçının .
2
sağlıklı gıdalar yiyin . Şimdiyüksek kalorili , gut bomba çekimser olduğunu , buiyi şeyler getirmek zamanı. Besin yoğun ve kalori bol miktarda sahip gıdalar yiyin . Gibi yağsız et , balık , az yağlı süt , meyve, sebze , fasulye , baklagiller ve tam tahıllar gibi yiyecekleri seçin .
3
bol su içiniz . Su metabolizması ile yardımcı olacaktır . Bu , hidratlı kalmasına yardımcı olurcilt için iyidir ve hiçbir kalori vardır . Su başka bir yararı yediğiniz zaman size toklukhissi verecektir olmasıdır . Soda ve alkol gibi yüksek kalorili seçenekler üzerindeyemek masasında bu içeceği seçin .
4.
spor salonuna gidin . Bu yüksek yoğunluklu ağırlık eğitim saatleri yapmak gerekmez . Sadece kilo 2-3 gün bir hafta eğitim bazı kralı yapmaya çalışın. Bu hafif ağırlıklarla tam vücut eğitim devresi olabilir veyabüyük kas gruplarının tüm hedefmakinelerde bir devre yapıyor olabilir .
5
bazı kardiyo yapın . Bir kez daha , bu gerçekten uzun süreli ve yüksek yoğunluklu olmak zorunda değildir . Bu hızlı tempolu yürüyüş veya koşu düşük yoğunluklu olarak minimal olabilir . Bir hafta bu üç gün yapın ve 30 ila 45 dakika civarındasüre tutmak .
6
bir günlük tutun . Dergide , yemek , kilo eğitim ve kardiyo oturumları izleyebilirsiniz. Ayrıca yazmak ve periyodik kilonuzu kontrol . Emin kazanıyor değildir olun. Eğer , kolayca dergi bakıyor ve egzersiz ile tembelleştiği olsaydı aşırı yemek veya nerede olabileceğini görerek ayarlayabilirsiniz .