, yükseklik inç , yıl ve seks yaş
2
kadınlar için BMR belirlemek için bu hesaplamayı kullanın : 66 + ( ( 6.23 x ağırlık ) + ( 12.7 x yükseklik : - 4.35 x ağırlık ) + ( 4.7 x yükseklik) ( 4.7 x yaş ) BMR
3
erkekler için BMR belirlemek için bu hesaplamayı kullanın = ) - ( 6.8 x yaş ) BMR
4
TDEE hesaplamak içinBMR kullanın = . TDEE 24 saatlik bir süre içinde vücut tarafından yakılır kaloritoplam sayısıdır .
• Az veya hiç günlük egzersiz = BMR x 1.2
• Işık günlük egzersiz = BMR x 1,375
• Orta günlük egzersiz = BMR 1,55
• x Sabit günlük egzersiz = BMR 1,75
• x Extreme günlük egzersiz = BMR 1.9
5 kilo hedeflerini belirlemek
x . Bireysel kilo çalışırken ise , TDEE tarafından hesaplanan kalori alımınınmiktarını azaltır . Kilo , TDEE tarafından hesaplanan kalori alımınınmiktarını artırmak . Değerleri azaltılması ve artan daha fazla olabilir ya dagerekli kalori alımının az 15 ila 20 % olmalıdır.