insanlar yaptığınız bir yaygın hata tamamen sevdikleriyiyecekleri terk etmek zorunda olmasıdır . Ancak , overindulgence engelleme ve ılımlılık benimseyerek , budurumda olmak zorunda değildir . Pizza dilimi kadar uzun ki bir dilim pasta bir bütün haline açılmıyor gibi tabu olmak zorunda değildir . Mide dolu olduğunu fark beyninizi vermek için yavaş yavaş yiyin , ve ağız daha fazla zaman yiyorsun ne zevk . Hızlı yemek ,yavaş bu mesaj karşısında alır vedaha fazla kalori tüketmek olacaktır . Sınırlayacak şekilde
Kalite
besin - yoğun gıdalar yükleyin senin cezbeden. Basitçe söylemek gerekirse ,daha dolu sen, sen sağlıksız gıdaların rastlamak zaman olacakdaha az aç . Eğer yemek kaç meyve veya sebze herhangi bir sınır koyun . Diyerek kendinize sorun "Ben brokoli , bu baş yemek ve hala bir çörek istiyorsanız, o zaman bir tane olabilir. " Şansınıpasta istemeyeceksiniz ve büyük hissedeceksiniz vardır . Organik süt ürünleri, yağsız et , yumurta beyazı ve kabuklu deniz ürünleri , tüm iyi sonuçlar için tavsiye edilir .
Alışkanlıklar
Birçok kişi geçici planı ile kilo , ama çoğu kapalı tutarakgerçek bir meydan okuma olduğunu bulmak . Eğer yeme alışkanlıklarını değiştirmek için başlarken , sağlıksız beslenme için tetikler gözlemek ve tanımlamak başlar . Örneğin, bazı insanlar için , can sıkıntısı şımartmak için bir ana nedenidir . Eğer size bir ömür boyu ve uzun vadeli sonuçlar üretecek alışkanlıkları daha iyi bir set benimseyerek bir çare bulmak istiyorum ,belirtilerin tedavisi daha fazlasını yapmak istiyorum .
Tutarlılık
eşit mantıklı bir atıştırma ile birlikte , üç kare öğün yiyerek dağıtılan kalori tutun
. Küçük, düzenli yemek yeme bizim evrimsel alışkanlıkları uygun . Eğer bir öğün atlamak Örneğin , vücudunuzun metabolizma durma noktasına biler ve sonradan yerine enerjisine dönüştürme gibi yağsonraki yemek saklar , onu açlıktan başlıyor ki kendini söyler .