. Bu, tüm vücudu , bu tür bisiklet veya yüzme gibi çalışan herhangi bir egzersiz olabilir . HIITkilit nokta onun mecazi ayak vücudunuzun tutmasıdır ; tekrarlanmasından , kısa bir süre için dinlenme sonra , kısa bir süre için olabildiğince sert olarak çalışarak , vücudunuzun herhangi bir hareket için kullanılan veya hareketlerin set olsun izin verilmez . Adapte etmek izin vermeyerek , sırasında veegzersiz sonrasında , yüksek oranda kalori yakmak için zorlamaktadır .
2
her iki günde bir tam vücut kuvvet antrenmanı programı yapın , ağırlıklar kullanılarak Eğer sadece 4-6 temsilcileri kaldırabilir ki . Bunlar tüm vücut , kas geliştirme yağ yakma veaynı şekilde HIIT metabolizma artan çalışacaktır yapar .
3
çökün genişliği boyunca bir halter tutarak egzersiz her zaman sizin omuz ve uylukyere paralel olana kadar düz bir sırt ile geriye oturuyor . Ayaklarınızı düz tutun - Bunu yapamazsanız , birbirinden daha onları itmek ve /veya onları farklı yönlere Şevli . Bir önünde durarak dizlerinizi her zaman ayak gibiaynı yöne işaret ve onlar ayaklarının önüne çok gitmez emin olun .
4
Deadlift diğer her ağırlık eğitim oturumu omuz genişliğinde sürükleyici ve , bacak ve popo ile iterek bunu gibi sırtınızı dik tutarak yukarı yükselen , üzerinde bükme ,yere bar . Ağız kavgası ile kombine Bu egzersiz , dramatik böylece popo daha şımarık ve sağlam yapma, popo kasları geliştirmek olacaktır .