defter hazırlayın . Kilonuzu izlemek içiniç kapağını kullanın. Günlük kaydı içinsayfaları kullanın . Tarihi bugünün tarihi ile spiral defter ilk sayfa . Ikiye bölmek içinsayfanınmerkezine doğru bir çizgi çizin .
2köpek Yürüyüş fiziksel aktivite hedeflerinize doğru sayar .
tek sütun " Fiziksel Aktivite . " Label Bu tarafta,faaliyetsüresi ile birlikte bir gün içinde yapılacak fiziksel her şeyi yapın. Böyle 45 dakika yürüyüş gibi egzersiz içerir. Sokmaksızın kalori içeren diğer faaliyetleri içerir . Bu sıkıcı bir gündü ve Örneğin , siz de buna dikkat edin , ev işi yaparken iki saat geçirdim .
Gıda alımını giriş yaparken 3 tutarlar çok önemlidir .
diğer sütun etiketini " gıda . " Bu tarafta, ağzına koymak her şeyi yapın. Ne kadar yemeköğenin dahil veya içecek de . Eğeröğeyi yedim ya içti davranış değiştirme amaçlı , ayrıca not . Her şeyi yazın . Eğer kızınız çaldıkek veyatavuk nugget hizmet ederken kek küçük ısırık vardı içerir .
4gününsonunda yedik her öğenin kalorimiktarını anlamaya
. Hemen yanındakiöğeye kalorisayısını listeleyin . Toplamgünün kalori miktarı vesayfanınalt kısmında olduğunu yazmak .
5 yemek önemsiz gıdalarınmiktarını azaltmak için kilo takvimi kullanın.
her haftasonundaön kapak içinde ağırlık yapın . Sonra highlighters almak ve bu haftaki günlükleri geçmesi . Eğerönümüzdeki hafta için değiştirmek istiyorumşeyleri vurgulayın . Örneğin, vurgulamak ardından " 30 dakika yürüme " ve yanında bir not zerre : artış zamanı . Ya da vurgulamak " yongaları 1 torba " ve yanında bir not zerre : . Bir porsiyon azalma