. Günün Saati , Gıda Ürün ve Kalori : Üç bölümegıda alımı grafiği bölün . Yemek gününsaati listeleme , her yemeğin ya da aperatif tüketmek , ve bu gıdaların herkalori için yeme alışkanlıkları ve hesap gözlemlemek ve toplam kalori alımını düzenlemek için izin verir .
2
gıda alımı grafiği gibiaynı sayfada bir fiziksel aktivite grafik oluşturun . Gün, Aktivite ve Süresi Zaman: Üç bölümeaktivite grafik bölün . Egzersiz ile ilgili fiziksel aktiviteleri kaydedin . Fiziksel aktivite başarıları listeleme doğru ve egzersiz rutin ile tutarlı kalmanıza yardımcı olur .
3
önceki iki grafikleri gibiaynı sayfada kişisel düşüncelerini listelemek için bir bölüm oluşturun. Bu bölümde,günlük dergi bitmelidir . Kendinizi yolculukta yaşıyorsanız başarıları , hedefleri , sorular ve hatta hayal kırıklıklarının üzerinde ayrıntılısayfadakiboşluk bırakın. Ayrıca, liste olumlu beden, zihin değişiklikler ve ağırlığı gibi duygular sıra azalır .
Üzerinden bu düşünceleri yazma kaygı sizi rahatlatmak yardımcı ve size yolunu devam ederken azim ve gurur artırabilir . Bu bölüm -önceki iki çizelgeleri ile birlikte - tek bir sayfada yer almalıdır . Kilo kaybı derginin her sayfasıaynı şekilde göstermesi gerekir .