. Eğer ve bu tür yemekler arasında yemek olarak değil , yiyemem zaman kendiniz karar verin. Eğer bir kenara ve yiyemezsin zaman hakkında bazı katı kurallar koymak , zihniniz daha azbuzdolabı getirmek için cazip olacak . Mealtime yapısı, kompulsif yeme kurtarma önemli bir yönü olabilir.
2
Surround kendinizi olumlu etkileri ile . Bunun yerine sadece yiyecek için benzer duygusal ilişkileri olan kişilerin etrafında olmanın etrafında olmaya çalışın ve onun yerine sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve olumlu beden görüntüleri var insanlarla tanışmak .
3
başka şeylere odaklanın zaman size gelen bir kompulsif bölüm hissediyorum. Eğer kompulsif dürtüler hissediyorsanız , bunun yerine dondurma veya son gece akşam yemeği tıkınıyordur hakkında düşünme , gibi , dergide yazmaya çalışmak içinspor salonuna gidiyor , meditasyon gibi , duygularını almak için diğer bazı faaliyette deneyin telefonda bir arkadaşı ile konuşma ya da bir televizyon programı izlerken .
4
Confide birisi . Kompulsif yeme genellikle yalnızlık ya da yetersizlik duyguları olup olmadığını, duygusal konularda bağlıdır . Tek başınasavaşmak için çalışmayın . Yalnız olmak ve düşüncelerinizi paylaşmak için kimse sahip değil , aynı zamanda sizi daha kompulsif dürtüler ve davranışlar neden olabilir .
5
aşırıya kaçmadan sevdiğiniz yemek keyfini çıkarın. Tamamen zevk ve yalvarmak tümgıdaların kendinizi mahrum etmeyin . Kendinizi o çikolata küçük bir parça ya da Fransız ekmeği bir dilim olsun , aşk gıdaların kontrollü miktarda yemek için izin verir. Bu, bütün gün düşünmeye durdurmak için yardımcı olabilir , ve obsesif istek bastırmak için .
6
ilerleme ve gelişme not edin . Sağlıklı olmak ve düşüncelerinizi uzak gıda bağımlılığı hareket olarak , bir günlükte her şeyi takip . Bu günlük hayatınızın kontrolünü ve yeme almak için çaba vazgeçmek isteyebilirsiniz gibi güçsüz hissediyor ve özellikle de , bir motivasyon aracı olarak kullanılabilir .
7.
sağlıklı hayal edin. Kompulsif yeme ve termikfiksaj bölüm olmadan hayat hayal etmeye çalışın . Eğer olurdu ve ne diğer etkinlikler meşgul olurdu ve başka hangi hedefleri Eğer saplantılı gıda düşünmeye ve aşırı yemek yemeğim değil bir dünyada , başarılı olurdu ne mutlu düşünün .