. Bu rakam , bir doktor tarafından reçete edilmesi tavsiye edilir , ancak bir online kalori başına günlük hesap makinesi kullanarak genel bir fikir edinebilirsiniz .
2.
özürlü tüketir her gıda maddesini yazın , ve sonra her öğenin sahip kalorisayısını kaydedin .
3
tüketilen kaloritoplam sayısını hesaplamak içingününsonunda tümkalori ekleyin .
4 ,hedef tutar karşı günde kalori , yanidoktor önerilen miktarda bu rakam karşılaştırın
. Tüketilen miktarı, hedef değerden daha büyük ise , sürekli , kilo alma olasılığı ortaya çıkar. Tüketilen miktarı, hedef değerden daha tutarlı bir şekilde az ise, kilo kaybı büyük olasılıkla ortaya çıkar.
3500 kalori Vücut yağ £ 1 vardır . Bu nedenle, 3.500 kalori kazanç veya azalma , vücut ağırlığının bir poundluk bir kazanç veya kaybına neden olacaktır .