ağır kaldırma azaltın . Eğer ağır düşük tekrarlar yapmak zaman hantal kaslar inşa edilir . Bunun yerine biraz tekrarı ile daha tekrarlar yerine ağır ağırlıklar ile hafif ağırlık kaldırma . Ayrıca, tamamen kaldırma tüm ağırlığını durdurabilirsiniz , ancak kas kütlesi çok kaybedersiniz .
2
protein tozu ile yapılan sallar gibi , protein yönünden zengin besinler ve içecekler yemekten kaçının , spesifik oluşturmanıza yardımcı kas . Bunun yerine kahvaltı için bir protein - yapı yumurta omleti , belki sadece bir yulaf ezmesi meyve veya bir kase parçası var .
3
yerine sürat daha uzun mesafe çalıştırın. Sprinters kaslı bacakları var ise dayanıklılık koşucular , ince bacaklara sahip olma eğilimindedir . Uzun mesafe koşu ince aşağı bacak , uyluk ve buzağılar olacak . Yerine bir tepe daha düz bir arazi üzerinde çalıştırmayı deneyin . Bir koşu bandı üzerinde çalışan varsa , düşük bir eğim ile çalıştırın .
4
güç, kuvvet ve hız güveniyoryüksek darbe atlama egzersiz ve diğer spor yap. Bunun yerine , yürüyüş , yüzme veEliptik kullanmayı deneyin . Bu makineler ekstra yük ince aşağı hacimli kas yerine katacak .
5
adım makineyi kullanmaktan kaçının . Bu bacakları çok kaslı ve hantal yapar .
6
yemek yemekmiktarını azaltın . Öğün atlamak , ama günde birkaç yüz kalori kesmeyin. Bu diyet ve vücudunuzun bağlıdır . Gün boyunca 4-5 küçük öğün olan deneyin.