güçlü bir göğüs geliştirilmesi birçok erkek ve kadın için gol sonrası aranan en biridir . Şınav gerçekleştirmek için düz yatıp böylece yeterli oda dışarı temizleyin . Şınav ötesinde, sandalye dips yapabilirsiniz . İki oturma odası sandalye kapmak ve birbirine bakankoltuklar , ayrı omuz uzunluğu yaklaşık koydu . Bir dalış gerçekleştirmek için ,sandalyeler arasına oturup her başkanlık koltuğunun tek elinizi koyun ve zemin kapalı kendinizi kaldırın .
Geri
egzersizleri sırt yapabilirsiniz Egzersizleri manipüle ederek oturma odanızda furniture.These egzersizleri yanlış yapılırsa riskli olabilir, bu yüzden mobilya sağlam olduğundan emin olabilirsiniz . Eğer evde bir pull - up bar yoksa , bir kapı kullanarak pull - up yapabilirsiniz . Sadece kapıyı açmakkapının kendisininüst çıkıntıya kapmak ve kendinizi yukarı çekin . Kapı, ağırlığını destekleyecek kadar sağlam olduğundan emin olun . Sen bir tablo kullanarak ters satırları yapabilirsiniz . Masanın altına sürün ve uzandı . Düz vücudunuzun tutmak - -tablonunçıkıntıya kapmak ve kendinizi yukarı çekin; Bir ters şınav yapıyor gibi bu görünmelidir . bacak egzersizleri yaparken
Bacak
Egzersizleri , bir duvar olmanı istiyorum olacak oturma odasında karşı zayıf olabilir . Siz standart ve tek bacaklı ağız kavgası ağız kavgası gibi çeşitli varyasyonları ,duvara yaslanıp yapabilirsiniz. Duvara yaslanmış Eğer sırtınızı düz tutun veegzersiz sırasında stabilize yardımcı olacaktır . Eğer yeteri kadar gücü varsa da uzakduvardan düzenli ağız kavgası yapabilirsiniz . Sadece birden tekrar için ayak üzerine kendinizi ayakta ve yükselterek buzağı yükseltir gerçekleştirebilirsiniz .
Kardiyo Eğer varsa bile oturma odasında kardiyo egzersizleri yapabilirsiniz
Egzersizleri alan bir sürü yok . Senin tavan yeterince yüksek ise , bir atlama ipi kullanın . Bu tür yuvalar ve blurpees atlama , yerinde koşu gibi kardiyo diğer basit varyasyonları yapabilirsiniz. Bir blurpee gerçekleştirmek için , bir push-up bir atlama jack hemen ardından yok.