süt Şişesi dumbells olun ve let it
beş dakika boyunca kuru .
2
sıkıcakapağı takın. su veya kum ileüstsüt şişeye doldurun vekoli bandı ile sabitleyin .
3
taş veya beton ile ağır ağırlıkları olun . Ancak , beton katılaşmaya en az 24 saat ihtiyacı olduğunu akılda .
Bir ev yapımı Ab Bench
4
elektrik boru ve kontrplak Lay olun . Elektrik borularını almak ve yataykontrplaküst yerleştirin .
5
boru sabitlemek içinçekiç ve iki çivi kullanın . Boru sıkıca çekerek, güvenli olduğundan emin olun .
6
düşük bir durak veya güçlü bir kanepe koltuk karşıkontrplak Yalın. Yastıklama için kullanmadan öncetezgah üzerinde bez büyük bir parça yatıyordu .
7
bir çit veya merdiven raya karşıelektrik boru çakılarak kalıcı ab tezgah olun . Borularatezgah eklemek içinçekiç ve çivi kullanın . Tezgah güvenli olduğunda, kullanıma hazırdır .