Lütfen dönemi başlamadan önce . Yemek Bu tip vücudunuzun detoksifikasyon yavaş ve adet döngüsü sırasındakilo almaya katkıda bulunacaktır . Bunlar kafein , alkol , şeker , süt veya baharat içeren herhangi bir ürün yer alıyor.
2
küçük öğün altı kez sebze , soya ve meyve sürü içeren bir gün yiyin . Soya izoflavon içerir bu yana da sizin adet belirtileri azaltmak için yardımcı olacaktır .
3
dönemininilk iki hafta boyunca düşük yoğunluklu kardiyo egzersiz yapın . Bunlar 30 ila 60 dakikalık bir seans boyunca en az üç kez maksimum oranı yüzde 75 için kalp hızı iterek bir hafta yapılmalıdır .
4 Macintosh son iki hafta boyunca yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizleri başlayın
adet döngüsü . Bu maksimum oranı yüzde 85, kalp hızı elde 30 dakikalık seans içinde yapılmalıdır .