Isınma herhangi ab veya uyluk egzersiz başlamadan önce kaslarınızı ısınmak için son derece önemlidir . Isınma kilo kaybı için anahtar kalp hızı , artacak , ve aynı zamanda bir yaralanma önleyebilir . Isınmak için iyi bir yolu , bir yerde çalışan germe ve yürüyüş içerir .
İyi Formunu Korumak
egzersiz yaparken , sizin gibi birçok tekrarlar yapmak için çalışmanız gerekir ki bir yanlış anlaşılma var mümkün . Bu egzersizi birçok kez tekrar etmek iyi olsa da , kalite miktar daha fazla sonuç üretir . O zaman ab egzersiz tamamladıktan almak için özellikle önemlidir . Tekniği odaklanın . Her zaman sıkı abs tutmak , ve gerçekten de kaslarınızı içinegzersizhareketleri geçmesi . Bir ab egzersiz yaparken , egzersizi ile mekik yerine , ya dabisiklet yapmak . Sit - ups nadiren düzgün şekilde tamamlanmasını ve geriboyun zorlanma ve olabilir .
Hafifçegökyüzüne doğrubaşını kaldırırken bir krizi , sadece eğilipdiz aşağı yalan yapılır . Bir bisiklet başınızı ve düz önünüzde uzanan bacaklar arkasına ellerinizle ,yere düz yalan tarafından yapılabilir . Bacak tersidirsek bir anda bir bacağı kaldırın ve 90 derecelik bir açıyla bacak tutmak ; Diğer bacak tekrarlayın. Bisikletalt ve üst abs yanı sıraaşk kolları çalışır.
, Özellikle
abs veya uyluk overwork etmeyin Kaslar istirahat Eğer ağırlıklar ya da egzersiz makineleri kullandım .
bu kaslar haftada üç ila beş kez egzersiz için iyi, ama kasların tahammül ettikstres sonra dinlenmek gerekir . Eğer arka arkaya birden fazla gün çalışmak , alternatif kas grupları her gün. Aksi takdirde, böylece hedefe doğru ilerlemeyi yavaşlatan , kaslarınızı zarar verebilir . Rutin kadar geçiş sıkıcı hale gelen egzersiz tutacak ; Vücudunuzunaynı egzersiz alışmış olabilir , ve size sonuçları plato görebilirsiniz .
Her zaman Cool Down
soğumasını ve her sonunda germek gerekir kaslarınızı yeniden ve soluklanmak için egzersiz . Serin aşağı sırasında Pratik nefes egzersizleri , istikrarlı bir düzeye geri kalp hızı getirmek vekasları için . Kolay bir nefes egzersizi birden ona kadar sayma , ve sayımısonunda büyük derin bir nefes alıyor .