yerine cipsçanta yemek veya sadeceyemek yemeden önce kısımlarını oluşturmak ,doğru kısmını yerim düşünme . Küçük torbacıklar veya konteynerlerin içine koyarak doğru porsiyonlar halinde cips bütün bir çanta boşaltın. Kendinizi birden fazla kısmını yemeseçeneği vermeyin . Sadece bir ön porsiyon baggie al. Bir şeker çubuğu birden fazla porsiyon varsa ,bölümlerini ayırmak - sonra sadece bir yemek . Bazı atıştırmalıklar tek porsiyon boyutlarda gelir ; nebölümünün boyutunu bilmek gerekir bu yüzden bu seçim .
Porsiyon Boyutları bilin Bu,doğru tek porsiyon boyutunu bilmiyorum zaman yemek kolay her yiyecek için olduğunu. Tam tahıllı bir dilim ekmek, sandviç en azından iki porsiyon anlamına gelir ki , bir porsiyon için yapar . Sen bir dilim bir sandviç yapmak veya ikiyesandviç kesebilir . Bir tane yiyin. Daha sonra bir kap ve buzdolabına diğer koyun. Zeytinyağı bir porsiyon bir poker çipboyutu hakkında : Göz - takılıyordun belirli öğeleri iseniz , bu düşünün . Yetecek Bir porsiyon iki zarboyutudur . Bölümü ile yardımcı
Küçük Tabaklar
kolay bir hüner , bir tüm yemek için boyutları küçük kullanmaktır plakalar . Bu plaka üzerinde çok fazla koyarak sizi tutmaya yardımcı , aynı zamanda yemek büyük görünüyor yapar sadece . Plaka üzerinde ekstra boşluk olması diyetkısıtlamaları size hatırlatabilir . Tam bir tabak size farklı yemek boyutunu görmek yardımcı olabilir . Çoğu tam boy yemek tabakları en az 12 inç vardır . Eğer dikkatli değilsenizFist 9 inç tabak seçin .
Kural
dışarıda yemek yemek diyet batık olabilir . Restoran ya da akşam yemeği partileri nadiren kısmı dışarı yemek . Kolay bir kural patates , cips ya da diğer herhangi bir aperatif olsun , yumruk daha büyük herhangi bir karbonhidrat yemeyin etmektir . Başkasının plaka hazırlıyor ise , yemekten öncebölümlerini ayırmak vekalan ev almak . Siz sebze sınırsız porsiyon olabilir .