. Her ikisi de metabolik oranları bakın ve teknik olarak farklı olmasına rağmen , değiştirilebilir . Sıkı açısından, BMR klinik 12 saat boyunca açlık ve uyku sonra test edilir . Bu koşullaryalnızca gövde yeterincehayati organların çalışması için teşvik sağlamak . RMR , metabolizma hızı dinlenme , çoğu insan BMH ne demek aslında veiki terim birlikte kullanılabilir . RMR de 24 saatlik bir süre içinde istirahat sırasında harcanan enerjimiktarıdır . Tek gerçek fark RMR klinik olarak test edilmiş olmasıdır .
2
BMR veya RMR hesaplayın . Eğer dinlenme zaman vücudunuzun harcamış kaç kalori çalışmak , bu tür Saat sitesinde BaşınaKalori bulunanbiri olarakBMR ve RMR hesap makinesi , içine tek tek bilgilerinizi girin . 126 £ ağırlığında 30 yaşındaki bir kadın , örneğin, 5 inç boyunda 5 ft , 1,292 kalori bir RMR vardır . O hiç bir aktivite yok önce budur. Bu rakam onu günlük kalori ihtiyaçlarını hesaplamak için , ayarlamalar normal günlük aktivitelerini yansıtacak şekilde yapılmalıdır . O bir masa işi varsa onu RMR 1.550 kalori yükselir . O bazı hafif egzersizler üç beş kez bir hafta yaparsa,RMR 2,003 kalori arttırır .
3
kilo kaybı için günlük kalori sınırlarını hesaplayın . Aynı ağırlıkta kalmak için, erkeklerin yaklaşık 2500 kalori bir gün ihtiyaç ve kadınlar günde yaklaşık 2.000 kalori gerekir . Az 2.000 kalori , bir kadının kilo kaybeder demektir . 2.000 'den fazla ve o ağırlık kazanır. Kilo kaybı için kişisel kalori ihtiyacını hesaplamak için , 12 ile kilo kilo çarpın . Eğer £ 126 tartmak durumunda , örneğin , 12 ile . Bu kilo vermek artık günlük kalori 1.212 daha tüketmek gerekiyor demektir çarpın .
4
günlük faaliyetlerinde kullanılankalori Kont . Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri , her biri için bir kalori değeri ile kendi web sitesinde tipik günlük faaliyetlerin bir listesini içerir . Ancak, bir etkinlik yaparken yakılan kalorimiktarı, bireysel ağırlığına bağlı olduğunu hatırlamak önemlidir .