. Lif , şekersindirimi yavaşlatır kolesterol ve insülin seviyesini düşürür ve diyabetriskini azaltabilir .
2
meyve ve sebzeler gibi kompleks karbonhidratlar yiyin. Patates yap. Zeytinyağı ile
3.
Cook .
4
Kes kızarmış gıdalar, gazlı içecekler ve beyaz un ürünleri.
5
fasulye bulunan yüksek kaliteli protein , tam buğday, yumurta , somon , yağsız tavuk ve sığır eti yiyin .
egzersiz
6
kardiyovasküler egzersiz ile yağ yakmak . Kardiyo günlük Otuz dakikavücutta yağ yakar . Yürüyüş , bisiklet ve yüzme kardiyo egzersizleri için seçenekler vardır .
7
bir anda set birden fazla eklem veya kas çalışması egzersizleri ile kalori yakımını maksimize . Uygulama her set üç kez tekrarlanarak , 12-15 setler halinde olmalıdır. Lunges , ağız kavgası , geri uzantıları ve eğik bukleler gibi çalışmaları içerir .
8.
karın egzersizleri odaklanarak kaçının. Sit - ups , egzersizi veya diğer karın egzersizleri kas sesi olacak ama karın yağ Döşeme olmayacaktır .