güvenli ve sağlıklı beslenme içintemel sağlar . Kepekli tahıllar vitaminler , karbonhidratlar, mineraller ve optimal sağlık için gerekli diyet lifi çok sayıda sağlar . Kepekli tahıllar , tam artık sizi tutar ve uygun bağırsak fonksiyon teşvik diyet lifi , yüksek bir içeriğe sahip . Kepekli ekmek , yulaf ezmesi , kahverengi pirinç ve buğday makarna seçimi size kilo yönetmek ve sizi hastalıklardan korur , diyabet gibi yardımcı olabilir. Diyet , beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi rafine edilmiş tahıllar , giderilmesi
meyvelerin çeşitli yemek gerekir
Meyve ve Sebze. Istenmeyen kilo döken yardımcı olabilir maksimum sağlık yararları için sebzeler her gün . Bu gıdaların çeşitli yemek sizeuygun besinleri almak sağlar . Bazı meyve ve sebzeler gibi tatlı patates ve kayısı gibi A vitamini , dolu . Kivi ve ıspanak gibi Diğerleri C vitamini dolu konserve ürünler genellikle şeker ve tuz yüksek düzeyde içerdiğinden konserve üzerine taze veya dondurulmuş meyve ve sebze seçin .
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar sağlığı için gereklidir . Her gün karbonhidrat yeterli miktarda yeme günlük aktivitelerini gerçekleştirmek için gerekenenerji ile vücut sağlar . Güvenli ve sağlıklı bir diyet tamamen bütün besin gruplarını ortadan kaldırmaz . Aşırıya kaçmadan sağlıklı karbonhidrat yeme sağlıklı bir diyet ve başarılı kilo yönetiminin anahtarıdır . Kepekli tahıllar, meyve ve sebze yiyerek karbonhidrat günlük gereksinimi edinin . Bu yiyeceklerin karbonhidrat yüksek olan ve hiçbir besin değeri çok az olduğu gibi , şeker yüklü kek ya da gazlı içecekler kaçının .
Yağlar
Yağlar güvenli bir önemli bir parçası olan ve sağlıklı beslenme. Vücudumuz doğru enerji seviyeleri ve esansiyel yağ asitleri ile bize tedarik yağ gerekir . Tekli doymamış ve fındık gibi çoklu doymamış yağlar ekleyerek , zeytinyağı , avokado ve balık yağları sağlıklı yağlar ile bize sağlamak ve kolesterol düzeylerini yükseltmek değil . Kan kolesterol düzeylerini yükseltmek ve kalp hastalığı için yüksek risk sizi yere tereyağı , domuz yağı ve kısalma günlük porsiyon , sınırlayın . Colorado State University çoğu yağlar fındık, balık ve zeytinyağı gelen ile , yüzde 25 ve günlük toplam kalorinin yüzde 30 arasında her gün toplam yağ alımını tutmak önerir .
Diyet Emniyet
Amerikan Diyetetik Derneği hızlı kilo kaybı her zaman iyi değildir, çünkü uzak diyetler uzak kalmak için bizi uyarıyor . 1-2 kilo her hafta bir oranda kilo kilo vermek ve onu uzak tutmak içinen güvenli yoldur. Birçok diyetler , gıda alımını kısıtlamak tüm gıda grupları ortadan kaldırmak ve sağlık için tehlikeli olabilir bitkisel takviyelerikullanımını teşvik . Sağlıklı , dengeli beslenme vehaftada 30 ila 60 dakika çoğu gün boyunca egzersiz güvenli kilo kaybıanahtarıdır . Her zaman kilo kaybı programı her türlü taahhüt önce doktorunuza danışın .