Daha Talimatları göster
. Uzunlamasına bir banyo havlu rulo . Iki eliylebanyo havlusu tutun ve düz başınızın üzerine kaldırın . Eğer yıkıyorlar sanki eşit iki silah ilehavlu çekin - Bu vücudunuzun üst kasları esnek olacak . Yaklaşık 10 saniye boyuncapozisyonda tutun ve taraf için silah düşürücü , bırakın .
2.
yere sırt üstü atarak çekirdek kasları güçlendirmek . Bend ve 90 derecelik bir açıyla bacaklarınızı kaldırın . Yerden başınızı ve omuzlarınızı kaldırın ve daha sonraavuç içi yukarı bakacak şekilde kollarınızı kaldırın. Beş saniye bu şekilde tutun ve yavaşça kollarınızı serbest bırakın , sonraduvara sırt ile kendinizi yerleştirin 3
. Başınızı düşürücü öncehasır üzerine omuzlarınızı geri döndürün ve bacaklarınızı omuz - dışında genişliği - Bu egzersiz izometrik ağız kavgası ile bacaklar , uyluk ve kalça kaslarınızı güçlendirecek . Duvara karşı basıldığında geri tutmak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş kadar yavaş yavaş vücudunuzu indirin. Yaklaşık 10 saniye bu pozisyonda tutun , sonra tekrar yükselmeye .
4
bir kapı çerçevesi içinde durun veçerçeveye karşı tarafta kollarınızı dışarı itin. Sen ayrıçerçeveyi itin ve 10 saniye boyunca basılı tutun çalışıyorlar sanki itin . Bu direnç egzersiz vücudunuzun üst kısmını , kol ve omuz kaslarını güçlendirir .
5
bir masa veya masa başında oturupsandalyeye sırtınızı basın böylece omurga ve omuz düz. Ayrıcamasanınüstüne bastırarak ve 10 saniye boyunca tutarken , karın kaslarındaki çekin ve onları tutun . Yerdentablosunu yükseltmek için çalışıyor sanki demasanın altından yukarı itebilir .