,en kolay ve en yararlı ilk adım, şu anda yenen ediliyor ne kadar belirli bir yemeğin inceliyor . Mevcut beslenme alışkanlıkları ve göreli porsiyon boyutları Değerlendirme genellikle kilo almaya neden gereksiz kalori alımını azaltabilir . Bir yaşam tarzı değişen üzerinde başlarken ne yemek izlemek zor olabilir . Bunun yerine , belirli bir yemekbölümlerini azaltmak ve olumlu pekiştirme ve fark kilo değişiklikleri kurmak için yardımcı olurkorkunç kalori sayma meşgul .
Gıda Seçim
Bu olabilir ne yemek kilo , ama yanı sıra, beden imajı ve yeme alışkanlıkları ile ilişkili duygular değil, sadece üzerinde büyük bir etkisi olduğuna dair hiçbir sürpriz . Gibi fast food gibi " kolay " , ya da bir kutu veya mikrodalga olanlardır yiyecekleri kesmek , taze meyve ve sebze ile bunların yerine bir diyetinbaşarısını artırabilir .
Sığır gibi ağır etler Geçiş ve bu tür balık ve tavuk gibi yağsız etlerden için domuz eti , aynı zamanda kilo kaybetmebaşarısını artırmak . Eğer yediğinizde , yiyecek depolandığı ve işlendiği nasıl büyük bir fark yaratıyor , bu yüzdengün içinde dört küçük öğün ( her üç saat ya da öylesine ) dışarı aralık ve öncekigün ağır yemek yemek için emin sağlığınızı değil, sadece artırabilirsiniz amagün boyunca enerji seviyeleri .
egzersiz
kilo kaybı büyük ölçüde katkıda bulunan bir yeme ortamımanzara değişiyor olsa da, egzersiz ve aktivite düzeyleri sağlıklı güçlendirmek bir yaşam tarzı. Sağlıklı bir yaşam tarzı değişikliği ile 2-3 gün bir hafta bir egzersiz programı Penye kilo kaybı artırmak ve vücut kitle kaybetmeyayla ve tepeler üzerinde gençlere yardımcı olabilir .
Sunuyoruz kişisel eğitmenler , veya çevrimiçi kaynaklar için yerel spor salonları danışın vücut tipi, fitness seviyesi ve taahhüt uyacak antreman programları. Beslenme programı ile birlikte bir egzersiz yapan başarı içingenç kurar .
Kaygılar ve Uyarılar
içinsık yaklaştı çözümleri bazı kayda değer kilo kaybı : diyetler , açlık , laksatifler ve diyet hapları . Bu seçeneklerin her biri sistemik ve doku hasarı , kilo vermek başarısızlık kadar , kendi tehlikeleri tutar. Herhangi bir program teşebbüs hakkında konuşurken , bunlarıntehlikeleri ve faydaları anlamak . Sağlıklı bir diyet ve tutarlı bir egzersiz programına bağlı kalarakömrü boyunca sağlığını geliştirir yavaş , güvenli kilo kaybı sağlar.